Nội dung tóm tắt
Sự thay đổi nội tiết tố sau sinh có thể ảnh hưởng rõ rệt đến tâm lý và sinh hoạt hàng ngày của mẹ. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng này, giúp mẹ bỉm duy trì sức khỏe ổn định và tinh thần tích cực? Cùng tham khảo một số gợi ý sau để hỗ trợ cân bằng nội tiết hiệu quả.
Nguyên nhân gây ra thay đổi nội tiết tố sau sinh
Theo Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, trong thời gian mang thai, cơ thể mẹ tăng sản xuất estrogen và progesterone, khiến nồng độ hai hormone này tăng cao. Tuy nhiên, ngay sau khi sinh, chúng giảm đột ngột, trong khi prolactin và oxytocin – hai hormone hỗ trợ tiết sữa và co hồi tử cung – lại gia tăng. Sự thay đổi nhanh chóng này là nguyên nhân chính gây rối loạn nội tiết tố sau sinh.
Ngoài ra, việc ăn kiêng thiếu khoa học, căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ và áp lực chăm con cũng góp phần làm mất cân bằng nội tiết, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mẹ.
Dấu hiệu nhận biết tình trạng thay đổi nội tiết tố sau sinh
Sự rối loạn nội tiết tố sau sinh có thể gây ra nhiều biểu hiện khó chịu cho mẹ bỉm, bao gồm:
-
- Rối loạn giấc ngủ: khó ngủ, ngủ không sâu, hay thức giấc giữa đêm.
- Làn da xuống cấp: da nhăn nheo, chảy xệ, xuất hiện tàn nhang, nám và vết thâm.
- Tóc rụng nhiều, khô xơ, dễ gãy rụng.
- Cân nặng biến động thất thường, có thể tăng hoặc giảm liên tục.
- Cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt, tâm trạng bất ổn, nguy cơ trầm cảm sau sinh.
- Giảm ham muốn tình dục, ảnh hưởng đến đời sống vợ chồng.
Phương pháp khắc phục tình trạng rối loạn nội tiết tố sau sinh
Sau khi sinh con, cơ thể người phụ nữ phải trải qua nhiều thay đổi lớn, trong đó có sự xáo trộn nội tiết tố. Nếu không được quan tâm đúng mức, tình trạng này có thể kéo dài, gây ảnh hưởng tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là những cách giúp mẹ bỉm khắc phục hiệu quả tình trạng thay đổi nội tiết tố sau sinh.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Chế độ ăn uống sau sinh đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe và điều hòa nội tiết tố. Nhiều mẹ bỉm thường kiêng khem quá mức, dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết. Chất xơ không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp loại bỏ estrogen dư thừa ra khỏi cơ thể. Do đó, mẹ nên bổ sung các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu omega-3 để cân bằng nội tiết hiệu quả.
Duy trì vận động nhẹ nhàng
Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cũng cho biết thêm, sau sinh, nhiều mẹ có xu hướng nghỉ ngơi nhiều hoặc bận bịu chăm con mà ít vận động. Tuy nhiên, các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, thiền định,… lại có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và hỗ trợ điều hòa hormone. Mỗi ngày chỉ cần dành 20–30 phút tập luyện, mẹ sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực cả về thể chất lẫn tinh thần.
Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý
Thiếu ngủ là tình trạng phổ biến ở các mẹ bỉm do phải chăm sóc em bé, đặc biệt là trong những tháng đầu. Tuy nhiên, việc ngủ không đủ hoặc ngủ không sâu sẽ làm rối loạn nội tiết, khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần suy giảm. Mẹ nên tranh thủ nghỉ ngơi khi bé ngủ, hạn chế sử dụng điện thoại hoặc làm việc khuya để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân
Giai đoạn sau sinh, người mẹ rất cần sự đồng hành và chia sẻ từ gia đình, nhất là từ người bạn đời. Đừng ngại bày tỏ cảm xúc, khó khăn hay mong muốn được giúp đỡ. Việc được lắng nghe và thấu hiểu sẽ giúp mẹ cảm thấy nhẹ nhàng, giảm bớt áp lực, góp phần ổn định tâm lý và nội tiết tố.
Hạn chế các chất có hại
Một số thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga, rượu bia và thuốc lá là những tác nhân làm rối loạn hormone. Mẹ sau sinh nên tuyệt đối tránh các loại thực phẩm và chất kích thích này để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Bổ sung vitamin đúng cách và thăm khám khi cần thiết
Ngoài sắt và canxi, mẹ có thể được bác sĩ chỉ định bổ sung thêm các loại vitamin hoặc viên uống hỗ trợ cân bằng nội tiết. Tuy nhiên, không nên tự ý sử dụng mà cần tham khảo ý kiến chuyên gia. Trong trường hợp tình trạng rối loạn nội tiết kéo dài, mẹ cần đến cơ sở y tế để được kiểm tra và điều trị bằng thuốc nếu cần thiết.
Tóm lại, chăm sóc nội tiết sau sinh đúng cách sẽ giúp mẹ bỉm phục hồi sức khỏe nhanh hơn, ổn định tinh thần và cải thiện chất lượng cuộc sống toàn diện hơn.
