Nội dung tóm tắt
Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, ít vận động thể chất khiến tình trạng căng cơ bả vai ngày càng phổ biến. Vậy căng cơ bả vai là gì, nguyên nhân do đâu, có những dấu hiệu nhận biết nào và làm sao để điều trị cũng như phòng ngừa hiệu quả?
Nguyên nhân căng cơ bả vai
Theo Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, căng cơ bả vai là tình trạng các cơ vùng vai bị kéo giãn quá mức hoặc chịu áp lực kéo dài, gây tổn thương sợi cơ, dẫn đến cảm giác đau nhức, mỏi và cứng vùng bả vai.
Một số nguyên nhân phổ biến gây căng cơ bả vai bao gồm:
Thói quen sinh hoạt và tư thế sai
-
- Ngồi sai tư thế: Đặc biệt ở dân văn phòng, việc ngồi khom lưng, thiếu điểm tựa hoặc lệch trục cơ thể dễ gây căng cơ vai.
- Ngủ sai tư thế: Gối đầu quá cao, thấp hoặc nằm sấp lâu gây áp lực lên vùng cổ – vai.
- Mang vác sai cách: Khi nâng đồ nặng không đều hai bên hoặc dùng sai kỹ thuật, vai sẽ chịu lực không phù hợp và bị căng.
Vận động quá sức hoặc sai kỹ thuật
-
- Không khởi động kỹ trước khi tập luyện: Cơ chưa được làm nóng dễ dẫn đến chấn thương.
- Lặp lại sai tư thế: Các động tác thể thao như nâng tạ hoặc bơi sai kỹ thuật khiến cơ vai làm việc quá mức, gây đau mỏi kéo dài.
Tác động từ chấn thương
-
- Chấn động mạnh: Tai nạn, va đập có thể làm tổn thương mô mềm vùng vai, khiến cơ bị co cứng phản xạ.
- Trật khớp, bong gân: Khi khớp vai bị tổn thương, cơ xung quanh sẽ tự động co lại để bảo vệ, dẫn đến tình trạng căng cơ kéo dài.
Triệu chứng căng cơ bả vai
Tùy theo nguyên nhân và mức độ, triệu chứng căng cơ bả vai có thể biểu hiện khác nhau ở mỗi người. Một số dấu hiệu phổ biến bạn nên chú ý gồm:
-
- Đau âm ỉ kéo dài vùng vai: Cơn đau thường xuất hiện ở bả vai, có thể lan lên cổ, xuống cánh tay hoặc ra sau lưng, đôi khi kèm cảm giác nhói, buốt.
- Cứng vai, khó xoay: Việc giơ tay cao, đưa tay ra sau lưng hay xoay vai trở nên khó khăn, gợi ý tình trạng cơ vai bị căng cứng hoặc khớp bị giới hạn vận động.
- Hạn chế hoạt động hằng ngày: Các cử động quen thuộc như mặc áo, gãi lưng hay mang túi cũng trở nên khó khăn, mệt mỏi do phạm vi vận động bị thu hẹp.
- Cảm giác co cứng, có điểm đau: Khi sờ vào vùng vai, bạn có thể cảm nhận được các điểm cơ co rút như “nút thắt” dưới da. Những điểm này càng để lâu sẽ càng gây khó chịu.
- Kèm theo đau đầu, chóng mặt: Cơ vùng cổ – vai căng cứng có thể kéo theo cảm giác nặng đầu, đau đầu hoặc chóng mặt, dễ nhầm lẫn với các nguyên nhân khác.
Phương pháp điều trị căng cơ bả vai
Giảng viên Cao đẳng Vật lý trị liệu cho biết, khi bị căng cơ bả vai, việc điều trị đúng cách không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ phục hồi cơ bắp và ngăn ngừa tái phát. Dưới đây là những giải pháp hữu ích bạn có thể áp dụng:
Nghỉ ngơi hợp lý
Hạn chế vận động vai, đặc biệt tránh các tư thế gây áp lực lớn lên vùng vai. Nghỉ ngơi sẽ tạo điều kiện cho cơ bắp được thư giãn và phục hồi tự nhiên.
Chườm lạnh và chườm nóng đúng thời điểm
Chườm lạnh: Trong 24–48 giờ đầu sau khi có dấu hiệu căng cơ, bạn nên dùng túi đá hoặc khăn lạnh đặt lên vùng vai để giảm viêm và sưng.
Chườm nóng: Sau giai đoạn viêm cấp tính, chuyển sang chườm nóng để tăng tuần hoàn máu, giúp làm mềm cơ và giảm cảm giác căng tức.
Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn
Các loại thuốc như paracetamol hoặc ibuprofen có thể giúp kiểm soát cơn đau nhẹ đến vừa. Tuy nhiên, cần tuân thủ liều lượng theo hướng dẫn và không sử dụng kéo dài nếu không có chỉ định của bác sĩ.
Vật lý trị liệu
Thực hiện các bài tập giãn cơ, xoa bóp hoặc massage nhẹ nhàng đúng kỹ thuật sẽ giúp cơ vai được thư giãn và phục hồi nhanh hơn. Tốt nhất, bạn nên tham khảo chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn bài bản, tránh làm sai kỹ thuật gây phản tác dụng.
Phòng ngừa tái phát căng cơ bả vai
Không ai mong muốn phải đối mặt với cảm giác đau nhức, ê ẩm kéo dài ở vùng bả vai – đặc biệt khi nó ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống. Do đó, bên cạnh việc điều trị đúng cách, việc chủ động phòng ngừa đóng vai trò quan trọng trong việc hạn chế tái phát. Dưới đây là một số thói quen tốt bạn nên xây dựng ngay từ hôm nay:
-
- Duy trì tư thế đúng khi ngồi làm việc, học tập hay mang vác vật nặng; tránh tình trạng gù lưng hoặc nghiêng vai trong thời gian dài.
- Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập thể dục hoặc thực hiện các hoạt động cần dùng sức để hạn chế nguy cơ chấn thương cơ.
- Tập luyện đều đặn với các bài tập nhẹ nhàng giúp giãn cơ, tăng cường sức mạnh vùng vai và cổ.
- Hạn chế đeo túi nặng lệch một bên; thay vào đó, hãy chọn balo đeo hai vai để phân bổ trọng lượng đều.
- Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái, vì căng thẳng kéo dài cũng có thể khiến cơ vai co cứng và gây đau mỏi.
Chỉ cần kiên trì duy trì những thói quen này mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu nguy cơ căng cơ bả vai và tận hưởng một cuộc sống linh hoạt, dễ chịu hơn.
