Nội dung tóm tắt
Nhiều người có thói quen thức khuya mà không nhận ra rằng nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của họ một cách nghiêm trọng. Vậy, thói quen thức khuya thường xuyên sẽ tạo ra những hậu quả gì? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ vấn đề này và cung cấp một số lời khuyên để bạn có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học của mình một cách hợp lý hơn.
Những lợi ích khi ngủ đúng giờ
Theo Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, ngủ là một hoạt động không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Đây là khoảng thời gian quan trọng giúp cơ thể nghỉ ngơi sau những giờ làm việc và hoạt động mệt mỏi. Trong thời gian này, cơ thể được tái tạo cả về thể chất và tinh thần, giúp chúng ta bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng.
Chuyên gia thường khuyến khích ngủ đủ giấc, khoảng từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm. Tốt nhất, việc duy trì một thói quen ngủ sâu và tự nhiên sẽ tạo ra một giấc ngủ lý tưởng. Nếu duy trì thói quen ngủ sớm và đủ giấc, sức khỏe và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể sẽ diễn ra trơn tru và hiệu quả hơn nhiều.
Trong giấc ngủ, cơ quan như gan hoặc phổi bắt đầu quá trình phục hồi, còn não bộ cũng được hưởng lợi nhiều. Điều này làm tăng lợi ích sức khỏe và tinh thần. Do đó, việc duy trì thói quen ngủ đủ giấc và tránh thức khuya là quan trọng để bảo vệ sức khỏe và giúp cơ thể phục hồi sau những ngày vận động dài.
Tác hại của việc thức khuya
Cuộc sống hiện đại diễn ra vô cùng hối hả, với sự bận rộn liên tục và sự cám dỗ từ các thiết bị công nghệ. Điều này dẫn đến thực tế rằng nhiều người trẻ thường có thói quen ngủ muộn hơn so với các thế hệ trước đó, như cha mẹ hay ông bà. Thói quen thức khuya này có thể tạo ra những tác động tiêu cực đối với sức khỏe, và chúng ta nên xem xét và điều chỉnh thói quen ngủ hàng ngày của mình.
Ảnh hưởng tới trí não
Thức muộn ảnh hưởng nghiêm trọng đến trí não, với nguy cơ suy giảm trí nhớ gấp 5 lần so với người đi ngủ đúng giờ. Con số này đánh giá mức độ ảnh hưởng tiêu cực và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì chế độ sinh hoạt điều độ để bảo vệ sức khỏe tinh thần. Thói quen thức muộn cũng có thể gây vấn đề cho hệ thần kinh, như đau nhức đầu thường xuyên và cảm giác lo âu hoặc căng thẳng. Bỏ thói quen này và duy trì chế độ lành mạnh là quan trọng để bảo vệ sức khỏe của não bộ.
Suy giảm hệ miễn dịch
Thức khuya có thể suy giảm hệ miễn dịch vì cơ thể không đủ năng lượng, dẫn đến mệt mỏi và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như viêm đường hô hấp và cảm cúm.
Ảnh hưởng tới vẻ đẹp của làn da
Theo chia sẻ từ các Dược sĩ Cao đẳng Dược, người thức khuya thường phải đối mặt với làn da lão hóa nhanh hơn, gây ra mụn trứng cá, da xỉn màu và nếp nhăn. Mắt thâm quầng là vấn đề phổ biến, làm cho vẻ ngoài trở nên mệt mỏi và thiếu sức sống. Để duy trì làn da khỏe mạnh và đẹp mắt, thay đổi thói quen ngủ nghỉ là cần thiết.
Một số ảnh hưởng khác
Rối loạn nội tiết thường xuyên xảy ra ở những người thức khuya, đặc biệt là nữ giới. Điều này thường biểu hiện qua rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và mất cân bằng hormone trong cơ thể.
Hệ tiêu hóa cũng chịu nhiều tác động tiêu cực từ thói quen thức khuya. Nếu bạn không ngủ đúng giờ, các tế bào niêm mạc không thể phục hồi đúng cách, gây ra nhiều vấn đề liên quan đến dạ dày như đau dạ dày hay viêm loét dạ dày.
Phương pháp hạn chế việc thức khuya
Phần lớn thanh niên thường xuyên thức khuya do thói quen sử dụng các thiết bị công nghệ như máy tính và điện thoại thông minh. Việc mải mê lướt điện thoại không chỉ tước đoạt thời gian ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là não bộ và đôi mắt. Để bảo vệ sức khỏe, chúng ta nên sử dụng thiết bị công nghệ một cách có chừng mực và hạn chế sử dụng vào buổi tối khi chuẩn bị đi ngủ.
Để giảm thiểu tình trạng mất ngủ vào ban đêm, tránh uống các sản phẩm chứa caffein hoặc cồn. Thay vào đó, bạn có thể chọn sữa ấm hoặc một tách trà để làm ấm cơ thể và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Trong phòng ngủ, sử dụng đèn mờ có thể giúp tạo ra môi trường dễ chịu hơn, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Đồng thời, hãy chú ý đến việc chuẩn bị chiếc giường êm, thoải mái để tối ưu hóa trải nghiệm ngủ của bạn.
