Nội dung tóm tắt
Ngủ bị giật mình là một hiện tượng phổ biến ở mọi độ tuổi. Điều này là hoàn toàn bình thường và không đại diện cho bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, vì vậy không cần phải lo lắng quá mức. Tuy nhiên, ở một số người, hiện tượng này có thể xảy ra thường xuyên. Vậy nguyên nhân của việc bị giật mình khi ngủ là gì?
Hiện tượng giật mình khi ngủ là gì?
Theo chia sẻ từ Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM, giật mình khi ngủ là một hiện tượng phổ biến mà hầu hết mọi người từng trải qua. Nó thường xảy ra khi bạn đang dần lún vào giấc ngủ và đột ngột trải qua những cử động co giật ngắn trong tay, chân hoặc toàn thân, thường kéo dài khoảng 1-2 giây, thường đi kèm với cảm giác lo lắng hoặc sợ hãi.
Thực tế, hiện tượng này thường xuất hiện ở giai đoạn ban đầu của giấc ngủ. Thường thì, nhịp tim và hơi thở sẽ dần giảm khi bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng nếu bạn quá mệt mỏi, nhịp tim và hơi thở có thể diễn ra nhanh hơn. Điều này làm cho não bộ trải qua giai đoạn này nhanh chóng hơn bình thường, dẫn đến việc cơ thể trải qua những cử động co giật khi đang trong giấc ngủ. Ở một số trường hợp, hiện tượng này có thể gây ra ảo giác hoặc làm bạn đổ mồ hôi.
Không chỉ người lớn mà cả trẻ em cũng gặp phải hiện tượng này, và mức độ giật mình có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Một số người có thể trải qua những cử động co giật nhẹ nhàng, trong khi một số khác lại trải qua những cử động mạnh mẽ hơn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và có thể gây ra sự mất ngủ vào ban đêm, gây hậu quả không tốt cho sức khỏe.
Nguyên nhân nào gây ra hiện tượng giật mình khi ngủ?
Theo các nghiên cứu, việc bị giật mình khi ngủ không phải là một triệu chứng của bệnh lý hay sự rối loạn trong hệ thần kinh, vì vậy không cần quá lo lắng về vấn đề này. Tính đến thời điểm hiện tại, vẫn chưa có nguyên nhân cụ thể nào được xác định làm gây ra hiện tượng này. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra một số nguyên nhân phổ biến sau:
Tư thế không đúng khi ngủ
Ngủ trong các tư thế không đúng có thể là một nguyên nhân gây ra hiện tượng giật mình. Khi cơ thể cảm thấy không thoải mái do ngủ ở tư thế không đúng, bộ não có thể cảm thấy có mối nguy hiểm, làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra hiện tượng giật mình.
Căng thẳng
Theo Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM, tâm lý lo lắng và căng thẳng thường là nguyên nhân chính gây ra hiện tượng giật mình khi ngủ. Cảm giác lo lắng về một vấn đề nào đó có thể tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, làm gián đoạn giấc ngủ và dẫn đến hiện tượng giật mình.
Một số người có thể gặp phải hiện tượng giật mình khi ngủ sau khi trải qua các chuyện kinh hoàng hoặc đáng sợ, khiến bộ não tái tạo lại những tình huống này và gây ra cử động co giật đột ngột.
Uống cà phê hoặc rượu bia trước khi ngủ
Việc tiêu thụ các loại đồ uống chứa cafein như cà phê hoặc chứa cồn như bia, rượu vào buổi tối có thể gây ra hiện tượng giật mình khi ngủ hoặc làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy ngay cả sau khi ngừng tiêu thụ cafein trong 6 tiếng trước khi ngủ, vẫn có thể xuất hiện tình trạng co giật đột ngột, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Làm thế nào để cải thiện tình trạng giật mình khi ngủ?
Mặc dù giật mình khi ngủ không phải là một bệnh lý, nhưng nếu tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe. Do đó, để cải thiện hiện tượng này, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:
-
- Đảm bảo ngủ trong tư thế đúng: Chọn tư thế ngủ thoải mái để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
- Sử dụng nệm êm ái: Chọn một chiếc nệm phù hợp giúp tránh đau nhức và có một giấc ngủ tốt hơn.
- Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Tránh sử dụng điện thoại, tivi, hoặc laptop trước khi đi ngủ để giấc ngủ được thư giãn và hiệu quả hơn.
- Thư giãn trước giờ đi ngủ: Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng, thiền, hít thở sâu, hoặc yoga để giảm căng thẳng và lo âu.
- Hạn chế tiêu thụ cafein và cồn: Tránh uống các đồ uống có chứa cafein hoặc cồn trước giờ đi ngủ để giảm nguy cơ giật mình trong giấc ngủ.
- Bổ sung các chất dinh dưỡng: Bổ sung magiê, canxi và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến cơ bắp.
- Đảm bảo thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý: Tránh làm việc quá sức và duy trì một chế độ nghỉ ngơi cân đối.
Nếu hiện tượng giật mình khi ngủ kéo dài và gây ảnh hưởng đến cuộc sống hãy đến các cơ sở y tế uy tín để được điều trị kịp thời.
