Nội dung tóm tắt
Giấc ngủ là yếu tố cực kỳ quan trọng giúp bạn sạc năng lượng cho một ngày làm việc dài mệt mỏi. Nhưng liệu ngủ quá nhiều có phải là điều tốt không? Và làm thế nào để điều chỉnh thời gian ngủ một cách hợp lý?
Ngủ quá nhiều là như thế nào?
Theo Cô Lê Anh Đào – Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, ngủ quá nhiều xảy ra khi bạn dành hơn 9 tiếng mỗi ngày cho giấc ngủ, bao gồm cả giấc đêm và những lần buồn ngủ vào ban ngày, làm suy giảm hoạt động hàng ngày của bạn.
Ngủ dài hơn bình thường có thể là dấu hiệu của chứng ngủ rũ và rối loạn giấc ngủ. Nếu không tìm ra nguyên nhân, đó có thể là dấu hiệu của việc ngủ quá nhiều không cần thiết.
Người lớn thông thường cần từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm để duy trì sức khỏe và tinh thần. Giấc ngủ đủ và sâu giúp cải thiện tinh thần và hiệu suất làm việc, trong khi thiếu ngủ có thể gây mệt mỏi và suy giảm hiệu suất.
Ngủ quá nhiều có tốt cho sức khỏe không?
Khi thiếu ngủ, hoạt động hàng ngày sẽ bị ảnh hưởng do thiếu năng lượng. Tuy nhiên, việc ngủ nhiều có tốt không phụ thuộc vào thể trạng và hoạt động hàng ngày của mỗi người. Người lớn tuổi thường cần khoảng 6 giờ ngủ mỗi đêm, trong khi vận động viên cần nhiều hơn khoảng 1 tiếng.
Nếu bạn thường xuyên vận động mạnh, hao tổn nhiều năng lượng, bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn để bù lại. Tuy nhiên, cần điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi sao cho phù hợp với cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ quá nhiều hoặc thường gặp tình trạng ngủ gật vào ban ngày, có thể đó là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe.
Khi ngủ quá nhiều, bạn có thể gặp một số triệu chứng như:
-
- Ngủ trưa kéo dài.
- Ngủ nhiều hơn vào ban ngày.
- Đau đầu.
Nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ quá nhiều
Ngủ đúng và đủ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và nạp đủ năng lượng. Tuy nhiên, cả việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều không tốt. Nguyên nhân của tình trạng này có thể bao gồm:
-
- Ngưng thở khi ngủ: Điều này có thể làm bạn ngừng thở tạm thời khi ngủ và gây ra các vấn đề như ngáy, nghẹt thở. Điều này cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể bù lại thời gian ngủ thiếu bằng cách ngủ trưa hoặc kéo dài thời gian ngủ vào ban đêm.
- Ngủ rũ: Người bị triệu chứng này thường cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày và cảm giác thèm ngủ nhiều hơn cần thiết. Nếu do tổn thương ở vùng dưới đồi thì thời gian ngủ mỗi đêm có thể kéo dài hơn 10 giờ.
- Ngủ nhiều vô căn: Đặc điểm của triệu chứng này là khó thức dậy vào buổi sáng, cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi sau khi thức dậy. Người mắc triệu chứng này có thể ngủ từ 14 đến 18 giờ mỗi ngày.
Ngoài ra, theo Cô Trương Thị Thanh Nga – Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cho biết, một số vấn đề sức khỏe khác cũng có thể khiến bạn ngủ nhiều hơn vào ban ngày, bao gồm béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường, đau mạn tính, suy giáp, cũng như các vấn đề tâm lý như trầm cảm và lo âu.
Ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Sau khi biết câu trả lời cho vấn đề liệu ngủ nhiều có tốt không, bạn cũng cần lưu ý đến những tác hại đối với sức khỏe. Dưới đây là những ảnh hưởng không tốt của việc ngủ quá nhiều:
-
- Tình trạng viêm trong cơ thể có thể trở nên tồi tệ hơn.
- Chức năng miễn dịch của cơ thể bị suy giảm.
- Tăng nguy cơ mắc phải các bệnh mạn tính khác.
Dù bạn ngủ ít hay nhiều, cả hai trường hợp đều liên quan đến những vấn đề sức khỏe và một số bệnh mạn tính sau:
-
- Béo phì.
- Vấn đề tinh thần.
- Bệnh tim mạch vành.
- Tiểu đường.
- Đột quỵ.
Cách để cải thiện giấc ngủ
Nếu bạn lo ngại về việc ngủ quá nhiều, đừng ngần ngại thăm bác sĩ để được tư vấn. Để cải thiện giấc ngủ, hãy duy trì lịch trình ngủ cố định và tạo môi trường ngủ thoải mái. Điều chỉnh thói quen trước khi đi ngủ bằng cách tránh sử dụng thiết bị điện tử và tạo điều kiện yên tĩnh, tối và mát mẻ. Cố gắng duy trì thể dục thường xuyên và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng. Điều này giúp cân bằng hormone và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn thích ngủ trưa, hãy chọn thời gian sớm trong ngày và hạn chế thời gian ngủ vào buổi chiều muộn. Tổ chức một lịch trình ngủ nhất định và tuân thủ nó hàng ngày sẽ giúp cơ thể và tâm trí của bạn cảm thấy sảng khoái hơn và tinh thần tỉnh táo hơn vào ban sáng.
Tóm lại, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Việc điều chỉnh và duy trì một chế độ ngủ phù hợp là cách tốt nhất để có một ngày làm việc hiệu quả hơn. Sau khi bạn đã có được thông tin quan trọng về việc ngủ quá nhiều có lợi hay không, hãy kiểm tra lại thói quen ngủ của mình và điều chỉnh nếu cần thiết.
