Nội dung tóm tắt
Ngủ hay bị giật mình là hiện tượng phổ biến ở mọi độ tuổi và thường không phải là dấu hiệu của bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Mặc dù không đáng lo ngại, nhưng ở một số người, hiện tượng này có thể xảy ra thường xuyên hơn. Vậy tại sao chúng ta lại bị giật mình khi ngủ?
Tìm hiểu về hiện tượng ngủ hay bị giật mình
Theo Cô Nguyễn Thị Thắm – Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, giật mình khi ngủ là một hiện tượng phổ biến mà hầu hết mọi người từng trải qua. Nó xảy ra khi bạn đang rơi vào giấc ngủ và đột nhiên cảm thấy có những cử động co giật ở tay, chân hoặc cả cơ thể, thường kéo dài khoảng 1-2 giây, thường đi kèm với cảm giác lo lắng hoặc sợ hãi.
Trong thực tế, hiện tượng này thường xuất hiện ở giai đoạn ban đầu của giấc ngủ. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, nhịp tim và hơi thở thường giảm dần, nhưng nếu bạn quá mệt mỏi, chúng có thể diễn ra nhanh hơn bình thường. Điều này khiến não hoạt động nhanh hơn, dẫn đến các cơn giật mạnh mẽ. Một số người có thể trải qua ảo giác hoặc đổ mồ hôi.
Tình trạng này không chỉ xảy ra ở người lớn mà còn ở trẻ em, và có người gặp nó nhiều lần trong đời. Mức độ giật mình có thể thay đổi tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi người, từ nhẹ đến nặng, và có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể.
Nguyên nhân nào gây ra hiện tượng ngủ hay bị giật mình?
Theo các nghiên cứu, hiện tượng giật mình khi ngủ không phải là dấu hiệu của bất kỳ bệnh lý hay rối loạn nào, vì vậy không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, mặc dù vẫn chưa rõ ràng về nguyên nhân cụ thể, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra một số nguyên nhân có thể gây ra hiện tượng này.
-
- Tư thế ngủ không đúng: Nằm ở các tư thế không thoải mái có thể làm cơ thể cảm thấy bất an, dẫn đến giấc ngủ không sâu và kích thích sự co giật.
- Căng thẳng và lo lắng: Tâm lý căng thẳng thường là nguyên nhân chính gây ra giật mình khi ngủ. Sự lo lắng kéo theo sự tăng cortisol trong cơ thể, gây ra gián đoạn giấc ngủ.
- Sốc hoặc sợ hãi trước khi ngủ: Kinh nghiệm tiêu cực trước khi đi ngủ có thể tái hiện trong giấc mơ và gây ra các cơn giật mình.
- Uống cà phê hoặc rượu bia trước khi ngủ: Các loại thức uống chứa caffein hoặc cồn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra hiện tượng giật mình khi ngủ.
Nắm bắt các nguyên nhân này có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng giật mình khi ngủ. Trong trường hợp tình trạng này kéo dài hoặc gây ra sự không thoải mái, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
Cách cải thiện tình trạng ngủ hay bị giật mình
Thầy Nguyễn Văn Đạt – Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cũng cho biết thêm, mặc dù giật mình khi ngủ không phải là một bệnh lý, nhưng nếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe. Để cải thiện hiện tượng này, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau:
-
- Đảm bảo nằm ngủ đúng tư thế để tạo cảm giác thoải mái và dễ dàng đắm chìm vào giấc ngủ.
- Chọn cho mình một chiếc nệm êm ái để giảm thiểu đau nhức và tăng chất lượng giấc ngủ.
- Thực hiện thói quen đi ngủ sớm và tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ ngủ để tạo điều kiện ngủ hiệu quả.
- Thư giãn tinh thần bằng các hoạt động như tập thể dục nhẹ nhàng, thiền, hít thở sâu hoặc yoga khi cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng.
- Hạn chế uống đồ uống chứa caffein hoặc cồn, tránh sử dụng chất kích thích và không hút thuốc trước khi đi ngủ.
- Duy trì chế độ ăn uống cân đối và bổ sung đủ magiê, canxi để ngăn ngừa các triệu chứng co cơ.
- Hạn chế làm việc quá sức và đảm bảo có đủ thời gian nghỉ ngơi.
Nếu tình trạng giật mình khi ngủ kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
