Nội dung tóm tắt
Vitamin B3 là một dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm hỗ trợ chức năng hệ thần kinh, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, bảo vệ tim mạch và duy trì làn da khỏe mạnh. Đặc biệt, trong lĩnh vực làm đẹp, Vitamin B3 được ứng dụng rộng rãi nhờ những lợi ích vượt trội. Vậy Vitamin B3 mang lại những tác dụng gì cho làn da?
Tác dụng của Vitamin B3 đối với da
Theo Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, vitamin B3 hay Niacinamide, là một thành phần quan trọng trong chăm sóc da nhờ những lợi ích đa dạng mà nó mang lại. Dưới đây là những công dụng nổi bật của Vitamin B3 đối với làn da.
Giảm viêm, mẩn đỏ và mụn
Vitamin B3 có khả năng làm dịu tình trạng viêm da, mẩn đỏ do kích ứng hoặc các bệnh lý da liễu. Đồng thời, nó giúp giảm viêm, hạn chế sự phát triển của vi khuẩn gây mụn và kiểm soát quá trình hình thành mụn. Bên cạnh đó, Niacinamide còn hỗ trợ củng cố hàng rào bảo vệ da, giúp ngăn chặn tác động từ môi trường như tia UV hay bụi bẩn.
Duy trì độ ẩm, ngăn ngừa khô da
Niacinamide kích thích sản xuất Ceramide – một loại lipid tự nhiên có vai trò duy trì độ ẩm trên da. Nhờ đó, da luôn mềm mịn, hạn chế tình trạng mất nước, bong tróc hay khô ráp, đặc biệt hữu ích với da nhạy cảm hoặc dễ kích ứng.
Chống lão hóa, làm mờ nếp nhăn
Vitamin B3 tham gia vào quá trình tổng hợp Keratin, giúp tăng độ săn chắc của da. Đồng thời, nó là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do – nguyên nhân chính gây lão hóa sớm. Nhờ đó, Niacinamide giúp làm mờ nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da.
Cải thiện sắc tố da, làm sáng da
Niacinamide giúp giảm sự hình thành sắc tố melanin, từ đó làm mờ các vết thâm, nám, cải thiện tình trạng da không đều màu. Nhờ vậy, làn da trở nên sáng khỏe, rạng rỡ hơn.
Kiểm soát dầu nhờn, se khít lỗ chân lông
Vitamin B3 có khả năng điều tiết bã nhờn, giúp kiểm soát lượng dầu trên da, hạn chế tình trạng bóng nhờn và ngăn ngừa mụn. Bên cạnh đó, việc cân bằng độ ẩm cũng giúp thu nhỏ lỗ chân lông, mang lại làn da mịn màng hơn.
Nhờ những công dụng đa dạng, Vitamin B3 là thành phần không thể thiếu trong chu trình chăm sóc da, giúp da luôn khỏe mạnh, tươi trẻ và tràn đầy sức sống.
Vitamin B3 có công dụng gì đối với cơ thể?
Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cũng cho biết thêm, ngoài tác dụng đối với làn da, Vitamin B3 còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
-
- Giảm Cholesterol: Hỗ trợ cân bằng lipid máu, giảm LDL, tăng HDL, giúp phòng ngừa bệnh tim mạch.
- Bảo vệ tim mạch: Cải thiện tình trạng xơ vữa động mạch, duy trì lưu thông máu ổn định.
- Hỗ trợ điều trị tiểu đường: Giúp kiểm soát triệu chứng, ngăn ngừa biến chứng ở bệnh nhân tiểu đường.
- Tăng cường chức năng não: Tham gia chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ Alzheimer.
- Cải thiện viêm khớp: Giảm đau, tăng khả năng vận động, hạn chế phụ thuộc vào thuốc chống viêm.
- Điều trị Pellagra: Ngăn ngừa và điều trị bệnh do thiếu hụt Vitamin B3, giúp cải thiện tiêu hóa, thần kinh và da.
Các thực phẩm giàu Vitamin B3
Cơ thể không thể tự tổng hợp Vitamin B3, vì vậy cần bổ sung qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến khích ưu tiên nguồn dinh dưỡng tự nhiên để đảm bảo an toàn, chỉ dùng thực phẩm chức năng khi thật sự cần thiết và theo chỉ định của bác sĩ.
Một số thực phẩm giàu Vitamin B3 nên bổ sung vào chế độ ăn:
-
- Gan động vật: Cung cấp lượng lớn Vitamin B3, nhưng không nên ăn quá thường xuyên do chứa nhiều chất béo.
- Cá hồi: Giàu dinh dưỡng, giúp phòng bệnh tim mạch và hỗ trợ miễn dịch.
- Thịt bò: Nguồn Vitamin B3 dồi dào, đồng thời chứa sắt, Vitamin B12 và protein.
- Ức gà: 85g ức gà nấu chín cung cấp khoảng 71–81% nhu cầu Vitamin B3 hàng ngày.
- Thịt heo: Chọn thịt nạc thăn hoặc sườn nạc để bổ sung Vitamin B3 hiệu quả.
- Quả bơ: Chứa khoảng 3,5mg Vitamin B3/quả, đồng thời cung cấp chất xơ, chất béo và vitamin thiết yếu.
Hy vọng những thông tin trên giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của Vitamin B3 đối với làn da. Ngoài bổ sung qua thực phẩm, bạn có thể kết hợp các nguyên liệu tự nhiên hoặc sản phẩm chăm sóc da chứa Vitamin B3 để tăng cường hiệu quả dưỡng da.
