Nội dung tóm tắt
Bên cạnh yếu tố di truyền, các loại vitamin cơ thể hấp thụ hàng ngày như vitamin A, vitamin C, vitamin B,… cũng ảnh hưởng đến làn da. Ngoài ra, còn nhiều khoáng chất và dưỡng chất tốt cho da mà bạn đọc có thể tham khảo trong bài viết này.
Để có làn da khỏe đẹp nên bổ sung các loại vitamin nào?
Vitamin A
Theo Thầy Lý Thanh Long – Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, vitamin A có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời bằng cách ngăn chặn các hoạt động phá hủy collagen. Thiếu vitamin này có thể dẫn đến da khô, bong tróc và thiếu sức sống. Vitamin A cũng giúp loại bỏ tế bào chết, làm chậm quá trình lão hóa và giảm quầng thâm quanh mắt.
Vitamin C
Vitamin C tập trung cả ở lớp biểu bì và lớp bì, sở hữu tính chất chống oxy hóa, hỗ trợ tổng hợp collagen, duy trì làn da săn chắc, kích thích tái tạo tế bào da và giảm đốm nâu. Vitamin C trong mỹ phẩm cũng có khả năng ngăn chặn và giảm vết nhăn, hạn chế tình trạng khô da.
Vitamin D
Vitamin D thường được hấp thụ từ ánh nắng mặt trời và một số loại thực phẩm. Đây là thành phần quan trọng giúp duy trì sắc tố da và ngăn ngừa nhiều bệnh lý da.
Vitamin E
Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa tương tự như vitamin C. Chức năng chính của vitamin E là bảo vệ da khỏi sự tấn công của ánh nắng mặt trời, ngăn chặn sự xuất hiện của đốm nâu và nếp nhăn. Vitamin E có thể được tổng hợp từ bã nhờn sản sinh tại lỗ chân lông của da. Bạn có thể bổ sung vitamin E qua mỹ phẩm bôi ngoài da hoặc theo đường ăn uống.
Vitamin K
Vitamin K tham gia vào quá trình đông máu, giúp vết thương nhanh lành và hạn chế vết bầm tím trên da. Loại vitamin này còn giúp liền sẹo, giảm đốm nâu và quầng thâm quanh mắt. Người trưởng thành cần bổ sung 90 đến 120 microgram vitamin K mỗi ngày.
Vitamin B
Vitamin B rất quan trọng đối với sức khỏe làn da. Nó giúp giữ ẩm và làm cho da săn chắc hơn.
Một số loại dưỡng chất, khoáng chất khác có ích cho da
Protein
Theo Cô Trương Thị Thanh Nga – Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cho biết thêm, số lượng protein hàng ngày cần thiết để hình thành axit amin và tái tạo collagen, keratin – những thành phần cấu tạo da chính. Axit amin từ protein cũng hỗ trợ bảo vệ da trước tác động của tia UV và giúp ngăn ngừa tình trạng da bị khô và bạc màu.
Chất béo lành tính
Chất béo lành mạnh, chủ yếu là chất béo không bão hòa từ thực vật, rất cần thiết cho việc dưỡng ẩm và duy trì sự săn chắc của da. Omega-3, một dạng chất béo không bão hòa, giúp ngăn chặn nhiều loại hóa chất gây ung thư da và giảm viêm nhiễm.
Kẽm
Kẽm là khoáng chất giúp làm lành da sau tổn thương và bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím, hoạt động như một chất chống oxy hóa. Thiếu kẽm có thể dẫn đến phát ban và ngứa rát.
Magie
Magie giúp chống lão hóa, giữ nước cho da và bảo vệ da khỏi các yếu tố gây hại từ môi trường. Nó còn tham gia vào quá trình ổn định nội tiết tố.
Selen
Selen, giống như magie và kẽm, là khoáng chất cần thiết cho da. Nó có khả năng bảo vệ da khỏi tia UV và thiếu hụt selen có liên quan đến nguy cơ ung thư da.
Glutathione
Glutathione là chất chống oxy hóa giúp giữ được sự tươi trẻ cho làn da. Tuy nhiên, khả năng tổng hợp glutathione giảm dần theo thời gian, vì vậy việc bổ sung là cần thiết để giảm thiểu đốm nâu và ức chế sản xuất melanin trên da.
Các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất
Cải thiện làn da bằng cách bổ sung các loại vitamin và dưỡng chất qua chế độ ăn uống là hoàn toàn có thể. Dưới đây là một số thực phẩm giàu các loại này:
-
- Vitamin A: Trứng, rau xanh đậm.
- Vitamin C: Trái cây múi, ớt chuông, ổi, rau bina, mùi tây, bông cải xanh.
- Vitamin D: Ngũ cốc, sữa chua, cam, cá như cá ngừ, cá tuyết, cá hồi; ngoài ra có thể phơi nắng.
- Vitamin E: Hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt phỉ, dầu ô liu.
- Vitamin K: Rau diếp cá, cải xoăn, bắp cải, rau bina.
- Omega-3: Các loại cá, hạt óc chó.
- Selen và kẽm: Trứng.
- Protein lành tính: Các loại đậu.
- Glutathione: Trái bơ, cà chua, cà rốt, rau bina.
Những thực phẩm này có chứa các thành phần quan trọng hỗ trợ làn da đẹp. Hi vọng thông tin này sẽ hữu ích cho bạn.
