Nội dung tóm tắt
Giữa các cách để cải thiện tóc khô xơ và ngăn rụng, việc chọn lựa các thực phẩm tốt cho mái tóc cũng là một giải pháp hiệu quả mà phụ nữ có thể thử. Để tìm hiểu thêm về những loại thực phẩm này, mời bạn đọc tham khảo thông tin chi tiết trong bài viết sau đây.
Tóc và những điều thú vị bạn chưa từng biết
Dược sĩ CK1 Lý Thanh Long – Giảng viên Cao đẳng Dược tại TPHCM cho biết, trong một tháng, tóc của con người thường mọc dài khoảng 1,25 cm, và hàng năm, chúng có thể dài thêm khoảng 15 cm. Tuy nhiên, tốc độ mọc tóc còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sức khỏe tổng thể, tuổi tác, và thói quen ăn uống.
Tình trạng tóc như gãy rụng và khô xơ thường xảy ra do nhiều nguyên nhân như thiếu dinh dưỡng, yếu tố di truyền và tác động của thời gian. Trong đó, yếu tố di truyền và tuổi tác thường không thể thay đổi được. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện tình trạng tóc của mình bằng cách tập trung vào việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống của bạn.
Những loại thực phẩm bổ ích cho tóc của bạn
Cơ thể của chúng ta cần đủ dinh dưỡng để duy trì sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe của tóc. Hầu hết dưỡng chất cần thiết không được sản xuất bởi cơ thể mà phải được cung cấp từ thực phẩm. Dưới đây là những thực phẩm giúp tóc mạnh và óng mượt.
Thịt động vật
Thịt động vật chứa nhiều protein hữu ích cho sự phát triển tóc. Đặc biệt, thịt đỏ giàu chất sắt, giúp tế bào hồng cầu cung cấp oxy cho tóc. Bổ sung protein và sắt từ thịt động vật giúp tóc khỏe mạnh và giảm gãy rụng.
Tôm cá
Tôm và cá là thực phẩm giàu canxi, vitamin, và Omega-3. Tôm cung cấp vitamin D, B và nhiều dưỡng chất khác. Các chất này không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp tóc mềm mượt, ngăn ngừa rụng tóc và tình trạng tóc khô xơ.
Trứng
Theo các Giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết, trứng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển nang tóc vì:
-
- Nó chứa nhiều protein cung cấp dinh dưỡng cho sự phát triển của tóc.
- Biotin trong trứng tăng cường sản xuất keratin, một protein quan trọng giúp tạo nang tóc và làm cho tóc mạnh mẽ hơn.
Quả mọng
Dâu tây, nho, và việt quất chứa nhiều vitamin và chất chống oxi hóa, giúp bảo vệ nang tóc khỏi tổn thương do gốc tự do và cải thiện tình trạng tóc. Chúng cũng chứa nhiều vitamin C, thúc đẩy sản xuất collagen và giúp tóc chắc khỏe hơn. Bổ sung các loại quả này vào chế độ ăn hàng ngày sẽ cải thiện sức khỏe tóc của bạn.
Rau xanh
Rau xanh là một phần quan trọng của chế độ ăn hàng ngày, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quý giá như các loại vitamin, khoáng chất, và sắt, giúp cải thiện sức khỏe tóc. Các ví dụ điển hình là rau bina, rau cải xanh, rau cải xoăn, microgreens, và nhiều loại khác.
Rau xanh tốt cho tóc vì chúng giúp cân bằng dầu da đầu, giữ ẩm cho tóc và da đầu, làm cho tóc khỏe mạnh.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, hạnh nhân, hạt điều, và hạt hướng dương chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, bao gồm các loại vitamin như vitamin E, selen và kẽm, cần thiết cho tóc. Đặc biệt, hạt lanh cũng chứa Axit Omega 3 giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và tạo mái tóc mạnh mẽ và suôn mượt khi được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Cà rốt
Cà rốt là một loại rau củ tốt cho da và tóc vì chứa nhiều vitamin A, giúp giảm đau đầu, cải thiện tone da, làm cho tóc chắc khỏe và loại bỏ gàu. Loại thực phẩm này dễ ăn và có thể được thêm vào bữa ăn hàng ngày theo cách ưa thích của bạn.
Một số thực phẩm khác
Các thực phẩm tốt cho tóc bao gồm:
-
- Sữa: cung cấp whey protein và casein giúp phát triển tóc, da và móng.
- Khoai lang: cung cấp vitamin A giúp loại bỏ gàu và thúc đẩy sự phát triển tóc.
- Ổi: giàu vitamin C, kích thích sự phát triển tóc.
- Súp lơ: cung cấp dưỡng chất làm trẻ hóa tóc, giữ cho tóc óng mượt và đen hơn.
Bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày cùng với các biện pháp chăm sóc tóc như sử dụng dầu gội nhẹ nhàng, xoa bóp khi gội đầu, hạn chế nhiệt độ cao, và sử dụng thuốc hỗ trợ mọc tóc sẽ giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh và đẹp hơn.
