Ngồi quá lâu, liên tục trong một thời gian dài có thể gây ra những hậu quả không tốt cho sức khỏe. Vậy, những tác hại của thói quen ngồi nhiều là gì và làm thế nào để cải thiện tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu thông tin dưới đây.
Những tác hại phổ biến của việc ngồi nhiều
Theo Cô Lê Anh Đào – Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, những ảnh hưởng của việc ngồi nhiều có thể gồm:
Vấn đề về xương khớp:
Nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống tăng cao khi ngồi quá lâu. Áp lực lớn lên cột sống, cổ và lưng có thể gây ra đau lưng, mỏi lưng, chuột rút, mỏi cơ bả vai gáy.
Vấn đề về tim mạch:
Ngồi nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như suy tim, huyết áp cao, ứng động ngoại vi, tắc động mạch vành.
Suy giảm trí nhớ:
Việc ngồi nhiều và làm việc trong thời gian dài có thể gây suy giảm trí nhớ, đặc biệt là đối với người trẻ, do não bộ phải tập trung liên tục và cao độ, dễ gây ra căng thẳng và mất trí nhớ.
Dễ mắc các bệnh về tiết niệu
Người ngồi nhiều thường dễ mắc các vấn đề về tiết niệu, đặc biệt là ở phụ nữ. Việc ngồi quá lâu làm giảm sự vận động của cơ thể, gây sự ứ đọng nước tiểu trong bàng quang và tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Nguy cơ mắc chứng nghẽn mạch
Hơn nữa, người phải ngồi nhiều cũng có nguy cơ cao hơn mắc chứng nghẽn mạch. Việc ngồi lâu khiến máu đông và khối huyết mạch dễ hình thành tại chân, và nếu các khối này bị vỡ tại phổi, tình trạng sẽ nghiêm trọng hơn.
Tăng nguy cơ gặp vấn đề về tiêu hóa
Ngoài ra, theo Thầy Nguyễn Văn Đạt – Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM chia sẻ thêm, ngồi nhiều cũng tăng nguy cơ gặp các vấn đề về tiêu hóa. Sự hạn chế vận động làm giảm nhu động ruột và sản xuất dịch tiết ruột, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa và có thể dẫn đến các triệu chứng như đầy bụng, chướng hơi, chán ăn, và tiêu chảy.
Hơn nữa, ngồi nhiều cũng có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Mỡ thừa tích tụ ở eo và bụng do thiếu vận động, ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe mà còn đến hình dáng cơ thể.
Các nguy cơ khác
Các nguy cơ khác của việc ngồi nhiều bao gồm:
-
- Cơ thể mệt mỏi và dễ căng thẳng.
- Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và gout tăng cao.
- Nguy cơ loãng xương tăng lên ở mọi đối tượng.
- Tuổi thọ có thể giảm đi.
- Nguy cơ bị giãn tĩnh mạch tăng lên.
Có thể khắc phục các nguy cơ khi ngồi nhiều không?
Trong thực tế, với bản chất của công việc, nhiều người phải ngồi liên tục và lâu trong suốt ngày làm việc. Vậy làm thế nào để giảm thiểu tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều đối với sức khỏe? Dưới đây là một số giải pháp mà bạn có thể áp dụng:
Tại nơi làm việc:
-
- Ngồi đúng tư thế, giữ cho lưng thẳng, mắt nhìn thẳng, hạn chế cúi người.
- Mỗi 1 – 1.5 tiếng làm việc, nên vận động nhẹ nhàng trong khoảng 5 – 10 phút (có thể đứng dậy đi lại hoặc thực hiện các bài tập văn phòng).
- Khi nói chuyện điện thoại, hãy đứng dậy hoặc di chuyển để tận dụng thời gian để vận động cơ thể.
- Tận dụng thời gian giải lao để thực hiện các bài tập nhẹ nhàng.
Tại nhà:
-
- Tập thể dục hoặc thể thao hàng ngày, đặc biệt là vào buổi sáng và trước giờ đi ngủ (yoga, đi bộ, đạp xe,…).
- Dành thời gian để dọn dẹp nhà cửa, đây cũng là cách tốt để tăng cường vận động.
- Tham gia các hoạt động ngoại khóa để khuyến khích sự vận động của bản thân.
Tác hại của việc ngồi nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bất kỳ ai. Vì vậy, để cải thiện sức khỏe, mọi người cần chủ động thực hiện các hoạt động thể chất định kỳ và duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối. Nếu bạn phát hiện dấu hiệu bất thường có thể liên quan đến sức khỏe, hãy thăm các cơ sở y tế để được tư vấn và chẩn đoán đúng bệnh.
