Nội dung tóm tắt
Bệnh tim mạch thường được mô tả như “kẻ giết người thầm lặng” vì những biến chứng nguy hiểm, thậm chí có thể dẫn đến tử vong. Đặc biệt, những người mang các yếu tố nguy cơ về tim mạch thường có nguy cơ mắc bệnh cao hơn so với những người khác.
Các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch không thay đổi được
Theo Dược sĩ CK1 Nguyễn Quốc Trung – Giảng viên Cao đẳng Dược TPHCM cho biết, các yếu tố nguy cơ không thể thay đổi bao gồm:
Giới tính
Nam giới có nguy cơ cao hơn so với nữ giới về các vấn đề tim mạch. Tuy nhiên, phụ nữ có nguy cơ tăng sau khi qua thời kỳ mãn kinh. Sau 65 tuổi, cả nam và nữ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch tương đồng.
Yếu tố di truyền
Bệnh tim mạch có thể được di truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác. Nếu có người thân mắc bệnh tim mạch trước tuổi 55, nguy cơ mắc bệnh cho bản thân cũng cao hơn so với người không có tiền sử. Bên cạnh đó, các yếu tố di truyền khác như béo phì, cao huyết áp, và tiểu đường cũng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tuổi tác
Tuổi tác là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Khi già đi, hoạt động của tim mạch giảm dần, gây khó khăn trong việc cung cấp máu và oxy cho các cơ quan trong cơ thể.
Các yếu tố nguy cơ chủ quan
Ngoài các yếu tố nguy cơ không thể thay đổi được, còn có các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động. Đây là một số yếu tố đó:
Thừa cân và béo phì
Thừa cân làm tăng lượng cholesterol trong máu, tạo điều kiện cho các vấn đề tim mạch như cao huyết áp và động mạch vành bị tắc. Nếu không được kiểm soát, thừa cân có thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.
Nghiện thuốc lá
Hút thuốc lá không chỉ tăng nguy cơ ung thư phổi mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nicotine và carbon monoxide trong thuốc lá có thể làm tăng nhịp tim và gây ra các vấn đề như rối loạn nhịp tim và tắc nghẽn động mạch.
Thiếu vận động
Người ít vận động có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn so với những người vận động thường xuyên. Vận động thể chất giúp đốt cháy mỡ thừa, kiểm soát cholesterol trong máu và duy trì sức khỏe tim mạch.
Cao huyết áp
Cô Nguyễn Thị Thắm – Giảng viên cũng cảnh báo thêm, cao huyết áp là yếu tố nguy cơ tim mạch Cao đẳng Y Dược TPHCM mà bạn cần chú ý. Người mắc cao huyết áp có nguy cơ cao hơn mắc bệnh tim và đột quỵ. Khi kết hợp với các yếu tố khác như thừa cân và hút thuốc lá, nguy cơ này tăng đáng kể.
Cholesterol trong máu
Cholesterol tham gia vào quá trình tạo hormone và màng tế bào. Tuy nhiên, cholesterol xấu (LDL) tăng do chất béo bão hoà gây ra, nó có thể tắc nghẽn động mạch và gây ra các vấn đề về tim mạch.
Tiểu đường
Bệnh nhân tiểu đường có nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch và đột quỵ cao hơn. Người tiểu đường thường đi kèm với cao huyết áp và thừa cân, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Phương pháp phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Nếu bạn có một trong những yếu tố trên, đó cũng đồng nghĩa với việc bạn có thể mắc phải các bệnh tim mạch. Và mỗi yếu tố sẽ là một yếu tố nguy cơ tiềm ẩn, khiến cho nguy cơ mắc phải bệnh tim mạch càng tăng lên. Để giảm thiểu nguy cơ này, việc duy trì một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh là quan trọng.
Ăn nhiều hoa quả, rau xanh và cá:
Rau xanh cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxi hóa, giúp làm sạch động mạch và giảm nguy cơ viêm nhiễm. Hoa quả như cam, chuối và rau củ như nấm cũng giúp kiểm soát huyết áp. Các loại cá như cá mòi, cá hồi chứa omega-3 giúp giảm cholesterol và huyết áp.
Hạn chế chất béo và đường:
Tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa từ sữa và thịt đỏ. Cắt giảm đồ ngọt và đồ ăn chứa đường cũng là một cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Vận động thường xuyên:
Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc vận động thể chất, như đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.
Cessation hút thuốc:
Nếu bạn hút thuốc lá hoặc sử dụng các sản phẩm có chứa nicotine, hãy cố gắng dừng ngay từ bây giờ. Hút thuốc lá không chỉ tăng nguy cơ tim mạch mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Việc nhận biết và kiểm soát các yếu tố nguy cơ tim mạch là cần thiết để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Hãy thực hiện các biện pháp trên để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.
