Nội dung tóm tắt
- Những biện pháp hiệu quả trong điều trị viêm ruột thừa.
- Các loại thực phẩm nên tránh khi bị viêm họng.
Sử dụng điện thoại trước giờ ngủ thường là thói quen và sở thích của rất nhiều người. Tuy nhiên, khi bạn hiểu rõ về những hậu quả của việc này đối với sức khỏe của mình, bạn có thể sẽ có ý định thay đổi thói quen này.
Bằng chứng khoa học về các tác động tiêu cực của việc lạm dụng điện thoại
Theo Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cho biết, tại Hội nghị Mỹ Latinh ACC 2019, một nghiên cứu đã được công bố, cho biết việc sử dụng điện thoại di động quá 5 giờ mỗi ngày có thể tăng nguy cơ mắc béo phì và các vấn đề tim mạch lên đến 43%. Nghiên cứu từ Đại học Harvard cũng đã chỉ ra rằng sử dụng smartphone trước khi đi ngủ có thể gây rối loạn trong chu kỳ sinh học, gây khó ngủ và làm suy giảm tiết hormone melatonin.
Hơn nữa, theo AMDF (Tổ chức Thoái Hóa Võng Mạc của Mỹ), tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng màu xanh từ màn hình điện thoại có thể gây tổn thương cho võng mạc và có thể ảnh hưởng đến thị lực của bạn.
Tác hại sử dụng điện thoại trước khi ngủ và cách bảo vệ sức khỏe
Các tác hại của việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ bao gồm:
-
- Rối loạn giấc ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại gây rối loạn đồng hồ sinh học và làm giảm hormone melatonin, dẫn đến khó ngủ và giấc ngủ kém chất lượng.
- Mệt mỏi và mất tập trung: Sử dụng điện thoại trước khi ngủ có thể gây thiếu ngủ và làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi và uể oải vào ngày hôm sau.
- Tăng nguy cơ trầm cảm: Mất ngủ và căng thẳng do sử dụng điện thoại có thể dẫn đến tăng nguy cơ trầm cảm và rối loạn tâm lý.
- Áp lực cho mắt: Sử dụng điện thoại trong bóng tối và tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể gây áp lực cho mắt, tăng nguy cơ suy giảm thị lực và tăng nhãn áp.
- Trí nhớ suy giảm: Tiếp xúc với tia bức xạ từ điện thoại có thể làm suy giảm khả năng trí nhớ và tăng nguy cơ bệnh thần kinh.
- Tác hại cho da: Màn hình điện thoại chứa nhiều vi khuẩn và tiếp xúc thường xuyên có thể gây mẩn đỏ và kích ứng da. Bức xạ từ điện thoại cũng gây lão hóa da và kích ứng da.
- Hội chứng Nomophobia: Hội chứng ám ảnh không có điện thoại có thể dẫn đến lo sợ và lo lắng khi không thể sử dụng điện thoại.
- Suất giữa việc sử dụng điện thoại và chất lượng giấc ngủ của bạn, cân nhắc để bảo vệ sức khỏe.
Theo Giảng viên, Bác sĩ đang giảng dạy tại Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, để giảm thiểu rủi ro khi sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:
-
- Đặt màn hình điện thoại vào chế độ ban đêm: Chế độ này giúp giảm ánh sáng xanh, làm mắt mỏi và khô, và có thể giúp giấc ngủ sâu hơn.
- Kết thúc việc xem điện thoại ít nhất 30 phút trước giờ ngủ: Tạo khoảng thời gian để thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ, giúp bạn có giấc ngủ dễ dàng hơn.
- Sử dụng chế độ máy bay: Để giảm tác động của sóng điện thoại, bạn có thể bật chế độ máy bay trước giờ ngủ hoặc tắt wifi và đặt điện thoại ở chế độ máy bay.
- Nghe kể chuyện hoặc âm nhạc: Thay vì sử dụng điện thoại, bạn có thể thư giãn bằng cách nghe kể chuyện hoặc âm nhạc trước giờ ngủ.
Lợi ích của việc sử dụng điện thoại đúng cách
Những rủi ro khi sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ đã trở nên rõ ràng thông qua các thông tin trên. Do đó, việc hạn chế sử dụng thiết bị này cũng như các thiết bị điện tử khác là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những lợi ích mà việc này có thể mang lại:
-
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Hạn chế sử dụng điện thoại giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách loại bỏ tác động của ánh sáng xanh vào giờ tối, từ đó bạn sẽ thức dậy đầy năng lượng vào buổi sáng.
- Giảm sự tiếp xúc với bức xạ: Sự tiếp xúc với bức xạ từ điện thoại có thể gây hại cho sức khỏe. Việc hạn chế sử dụng điện thoại giúp giảm nguy cơ tiếp xúc với bức xạ độc hại này.
- Tiết kiệm thời gian: Điện thoại có thể làm chúng ta lãng phí thời gian một cách không cần thiết. Hạn chế sử dụng điện thoại giúp bạn có thời gian hơn cho các hoạt động khác và cho người thân yêu.
Như vậy, việc sử dụng điện thoại trước giờ đi ngủ có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta. Hạn chế việc này và giữ khoảng cách với điện thoại là điều cần thiết. Sử dụng thông minh điện thoại để bảo vệ sức khỏe của bạn rất quan trọng. Nắm rõ tác hại, lợi ích và cân nhắc sử dụng một cách hợp lý để bảo vệ sức khỏe của bạn và người thân yêu.
