Hệ miễn dịch là hàng rào bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của mầm bệnh. Nếu bạn muốn nâng cao sức đề kháng tự nhiên để tự bảo vệ sức khỏe của mình, hãy tham khảo một số biện pháp dưới đây.
Hệ miễn dịch có vai trò gì đối với cơ thể?
Theo Cô Nguyễn Thị Thắm – Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, hệ miễn dịch là một hệ thống bao gồm các mô tế bào và cơ quan trong cơ thể, có nhiệm vụ bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của các mầm bệnh và kháng nguyên lạ. Cụ thể, vai trò của hệ miễn dịch bao gồm:
-
- Bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh: Môi trường xung quanh chứa nhiều ký sinh trùng, vi nấm, vi khuẩn và virus. Một hệ miễn dịch khỏe mạnh có khả năng nhận diện nhiều loại kháng nguyên, giúp ngăn chặn sự xâm nhập của các tác nhân này.
- Tạo kháng thể để phòng ngừa tái nhiễm: Ngoài miễn dịch bẩm sinh, quá trình trưởng thành của cơ thể cũng giúp cải thiện khả năng miễn dịch chủ động. Khi tuổi tác tăng, hiệu quả hoạt động của hệ miễn dịch có thể giảm. Trẻ em đã tiêm vắc xin hoặc mắc bệnh trước đó sẽ tự sản xuất kháng thể để bảo vệ khi gặp lại bệnh trong tương lai.
Các phương pháp tăng cường hệ miễn dịch tại nhà
Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống đóng vai trò thiết yếu trong việc bảo vệ sức khỏe hệ miễn dịch. Để cải thiện khả năng miễn dịch một cách an toàn, việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý và ưu tiên thực phẩm có lợi cho hệ miễn dịch là rất quan trọng.
Khi lựa chọn thực phẩm cho hệ miễn dịch, cần tập trung vào nhóm thực phẩm giàu khoáng chất như sắt, kẽm, selen, đồng, axit folic và các loại vitamin như A, C, E, D, B.
-
- Vitamin C: Có nhiều trong trái cây họ cam quýt và ớt chuông đỏ. Lưu ý rằng vitamin C dễ bị phân hủy ở nhiệt độ cao, vì vậy nên ăn sống hoặc nấu chín mà không để sôi lâu.
- Rau màu vàng: Như cà rốt và khoai lang, rất giàu vitamin A, có lợi cho hệ miễn dịch.
- Rau xanh lá: Như cải bó xôi, súp lơ và ngũ cốc, cung cấp axit folic.
- Các loại hạt và dầu oliu ép lạnh: Chứa nhiều vitamin E.
- Cá mòi, cá ngừ, cá hồi: Giàu vitamin D, giúp bảo vệ sức khỏe miễn dịch.
- Sắt: Nguồn từ thịt đỏ, hải sản có vỏ, gia cầm, đậu, cải xoăn, cải bó xôi, súp lơ và ngũ cốc, giúp cung cấp oxy cho tế bào và duy trì sức khỏe miễn dịch.
- Selen: Có nhiều trong thịt gia cầm, hải sản và sản phẩm từ sữa, là yếu tố quan trọng để tăng cường miễn dịch.
- Kẽm: Cần thiết cho sự sản sinh tế bào T trong hệ miễn dịch, có trong thịt gia cầm, thịt đỏ, cua, sữa, các loại đậu, hạt và yến mạch.
Ngủ đủ giấc
Theo chia sẻ từ Cô Trương Thị Thanh Nga – Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cũng cho biết thêm, giấc ngủ sâu và đầy đủ là yếu tố quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch. Trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể phục hồi và cải thiện sức khỏe miễn dịch. Khoảng một giờ sau khi ngủ, cơ thể bắt đầu vào chu kỳ ngủ sâu, khi nhịp tim và nhịp thở trở nên chậm rãi.
Nghiên cứu cho thấy, trong giai đoạn ngủ sâu nhất, cơ thể sản xuất nhiều tế bào miễn dịch cần thiết để chống lại nhiễm trùng. Các giai đoạn khác của giấc ngủ cũng hỗ trợ thư giãn não bộ và cải thiện khả năng lưu trữ ký ức. Khi ngủ, cơ bắp được thư giãn, nhịp thở giảm, giúp giải phóng năng lượng cho các phản ứng miễn dịch.
Hạn chế tiêu thụ đường
Chế độ ăn nhiều carbohydrate tinh chế có thể tăng nguy cơ béo phì. Nghiên cứu cho thấy, những người béo phì tiêm vắc xin cúm có nguy cơ mắc bệnh cao gấp đôi so với người không béo phì.
Giảm đường không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm viêm, từ đó giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường type 2—các yếu tố làm suy yếu hệ miễn dịch. Để tối ưu sức khỏe, nên hạn chế lượng đường dưới 25g mỗi ngày trong chế độ ăn 2.000 calo.
Tập thể dục
Tập thể dục giúp kích thích sản xuất tế bào miễn dịch để chống lại viêm nhiễm và cải thiện lưu thông máu. Quá trình này còn giúp kích hoạt hệ bạch huyết, loại bỏ độc tố trong cơ thể. Tuy nhiên, tập thể dục cường độ cao kéo dài có thể ức chế hệ miễn dịch. Do đó, để tăng cường sức đề kháng, nên duy trì các bài tập vừa sức như đạp xe, thiền, yoga.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng, cả tâm lý và thể chất, có thể gây hại cho hệ miễn dịch, làm suy giảm phản ứng với nhiễm trùng và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy căng thẳng kéo dài tổn hại khả năng miễn dịch. Do đó, thư giãn và giảm căng thẳng là rất quan trọng để duy trì sức khỏe miễn dịch.
