Nội dung tóm tắt
Để bảo vệ sức khỏe, việc duy trì một gan khỏe mạnh là vô cùng quan trọng. Với những thói quen hàng ngày, bạn có thể thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố và cải thiện chức năng gan một cách đơn giản. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn xây dựng những thói quen để bảo vệ lá gan của mình.
Vai trò của lá gan đối với cơ thể
Giảng viên Cao đẳng Dược – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết, gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe với chức năng nội tiết, ngoại tiết và là trung tâm chuyển hóa. Nó có nhiều nhiệm vụ quan trọng như:
-
- Sản xuất mật, loại bỏ chất thải và phân hủy chất béo trong ruột non.
- Tạo ra protein cho huyết tương.
- Hỗ trợ vận chuyển chất béo bằng cách sản xuất cholesterol và các protein đặc biệt khác.
- Lưu trữ và giải phóng glucose.
- Hỗ trợ xử lý hemoglobin.
- Biến đổi amoniac độc hại thành urê.
- Lọc và làm sạch máu khỏi các chất gây hại.
- Điều chỉnh quá trình đông máu trong cơ thể.
- Chống nhiễm trùng bằng cách tạo yếu tố miễn dịch và loại bỏ vi khuẩn có hại khỏi máu.
- Thải độc Bilirubin và nhiều chất khác.
Những thói quen sinh hoạt giúp giải độc gan
Chăm sóc gan để duy trì sức khỏe tốt là vô cùng quan trọng. Một số thói quen đơn giản dưới đây có thể giúp gan thải độc hiệu quả và hoạt động tốt hơn:
-
- Uống đủ nước: Nước giúp gan lọc sạch cơ thể. Thiếu nước có thể gây tắc nghẽn quá trình loại độc, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Hãy uống khoảng 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ khoa học giúp gan thực hiện quá trình thanh lọc cơ thể vào khoảng 3-5 giờ sáng. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và thức dậy vào 5-6 giờ sáng để gan hoạt động hiệu quả.
- Hạn chế chất kích thích: Rượu và các đồ uống có cồn là kẻ thù của gan. Thay thế chúng bằng trà thảo mộc để giúp gan thải độc một cách tốt nhất.
- Tập thể dục thường xuyên: Điều này giúp gan giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng và ngăn ngừa béo phì, một yếu tố có thể ảnh hưởng đến gan.
- Những thói quen này không chỉ giúp bảo vệ gan mà còn giữ cho cơ thể và hệ miễn dịch của bạn khỏe mạnh.
Các phương pháp giúp tăng cường sức khỏe gan
Đồng với việc tập luyện, chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe gan. Dưới đây là một số cách giúp cải thiện chức năng gan hiệu quả:
Ưu tiên thực phẩm tốt cho gan:
Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cũng cho biết thêm, ưu tiên thực phẩm tốt cho gan có thể giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe của nó. Bạn có thể tích hợp vào chế độ ăn hàng ngày các loại thực phẩm sau:
-
- Ngũ cốc nguyên hạt: Đây là nguồn cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể và có lợi cho trí não. Việc bổ sung ngũ cốc vào bữa ăn hoặc thay thế đồ ăn vặt có thể cung cấp acid amin và omega-3 tốt cho gan.
- Cá hoặc hải sản: Rất giàu protein và có ích đối với sức khỏe gan, đặc biệt là cho những người có gan yếu. Cá như cá trích, cá hồi chứa lượng cao omega-3 giúp bổ sung và cải thiện chức năng gan.
- Rau củ quả: Đây là nguồn chất xơ và vitamin tự nhiên tốt cho cơ thể. Rau cần được bổ sung đầy đủ, bởi chúng chứa nhiều chất chống oxi hóa, giúp thải độc và bảo vệ gan khỏi sự hình thành ung thư.
- Yến mạch: Giúp giảm tồn đọng chất béo trong gan và tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe gan do chứa chất xơ.
- Dầu olive: Có khả năng phục hồi chức năng gan, giàu chất béo lành mạnh tốt cho gan và cơ thể. Một lượng nhỏ dầu olive mỗi ngày (khoảng 6,5ml) có thể cải thiện chức năng gan và giúp loại bỏ chất béo tích tụ.
Sử dụng thực phẩm chức năng:
Sản phẩm bổ gan hỗ trợ thanh lọc gan và tái tạo chức năng gan.
Tuy nhiên, trước khi sử dụng, cần tư vấn bác sĩ để tránh tác động phụ không mong muốn.
Chăm sóc gan qua chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Kết hợp với lối sống lành mạnh, điều này sẽ giúp gan hoạt động tốt hơn và duy trì sức khỏe toàn diện.
