Việc ngồi lâu trong thời gian dài có thể gây ra tác động tiêu cực đến sức khỏe. Nhưng đâu là những hậu quả của thói quen này và làm thế nào để cải thiện tình trạng? Hãy tham khảo ngay các thông tin dưới đây để tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này.
Tác hại của việc ngồi quá lâu
Theo chia sẻ từ Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM, tác hại của việc ngồi lâu bao gồm:
Các vấn đề xương khớp liên quan đến thói quen ngồi lâu
Ngồi lâu có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp. Các vấn đề như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, hoặc gai cột sống thường được liên kết với thói quen này.
Nguyên nhân chủ yếu là do áp lực kéo đến từ trọng lượng cơ thể khi ngồi lâu làm cho cột sống, cổ, và lưng chịu áp lực lớn. Điều này thường dẫn đến các triệu chứng như đau lưng, mỏi lưng, chuột rút, và mệt mỏi ở cổ và vai.
Kéo dài việc áp lực lên các đốt sống có thể gây phình nề đĩa đệm. Điều này có thể làm cho rễ thần kinh bị chèn ép hoặc xơ cứng, gây đau thần kinh tại vùng mông hoặc chân.
Ảnh hưởng đến tim mạch
Các chuyên gia cho rằng, ngồi lâu có thể góp phần vào tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Những bệnh như suy tim, huyết áp cao, ứng động ngoại vi, và tắc nghẽn mạch vành thường được liên kết với thói quen ngồi lâu.
Suy giảm trí nhớ
Thói quen ngồi lâu có thể gây suy giảm trí nhớ, đặc biệt là ở người trẻ. Điều này có thể do sự căng thẳng liên tục và áp lực tinh thần khiến não bộ phải làm việc ở mức độ cao suốt thời gian dài, dẫn đến mất trí nhớ.
Dễ mắc bệnh tiết niệu
Ngồi lâu có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là về tiết niệu. Nguy cơ mắc các bệnh này tăng cao khi người ta ngồi lâu, đặc biệt là phụ nữ. Việc ngồi quá lâu làm cơ thể ít vận động, máu lưu thông kém, và nước tiểu dễ ứ đọng, khiến bàng quang dễ bị nhiễm trùng.
Tăng nguy cơ mắc chứng nghẽn mạch
Ngoài ra, việc ngồi lâu cũng tăng nguy cơ mắc chứng nghẽn mạch. Khi ngồi lâu, máu có thể đông lại và tạo thành cục máu đông, đặc biệt ở chân. Nếu những cục máu đông này vỡ, có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng tại phổi.
Dễ mắc các bệnh về tiêu hóa
Theo Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur, vận động cơ thể bị hạn chế khi ngồi lâu cũng ảnh hưởng đến tiêu hóa. Ruột không hoạt động bình thường và dịch tiêu hóa giảm, gây ra các vấn đề như đầy bụng, chướng hơi, hoặc tiêu chảy. Đồng thời, ngồi lâu cũng dẫn đến nguy cơ béo phì cao hơn. Mỡ tích tụ, đặc biệt là ở vùng eo – bụng, không được đốt cháy, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm bạn lo lắng về vóc dáng.
Ngồi lâu mà không đứng dậy có thể gây ra nhiều vấn đề về tiết niệu. Thói quen này thường đi kèm với việc uống ít nước và nhịn tiểu, khiến nước tiểu lắng đọng và dễ gây sỏi tiết niệu, viêm đường tiết niệu.
Ngoài ra, ngồi lâu cũng có các tác động khác:
-
- Gây mệt mỏi và căng thẳng cho cơ thể.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và gout.
- Gây loãng xương ở mọi đối tượng.
- Giảm tuổi thọ.
- Tăng nguy cơ bị giãn tĩnh mạch.
Các phương pháp khắc phục khi phải ngồi lâu là gì?
Trong thực tế, với công việc đặc thù, nhiều người phải ngồi liên tục trong nhiều giờ. Nhưng có những cách để giảm thiểu tác động xấu của thói quen này đối với sức khỏe:
Tại nơi làm việc:
-
- Đảm bảo ngồi đúng tư thế: giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng và hạn chế cúi xuống.
- Mỗi 1 – 1.5 tiếng làm việc, nên vận động nhẹ: đứng dậy đi lại hoặc thực hiện các động tác vận động văn phòng trong khoảng 5 – 10 phút.
- Khi nói chuyện điện thoại, có thể đứng hoặc di chuyển để tận dụng cơ hội vận động.
- Tập thể dục nhẹ trong các giờ nghỉ giải lao.
- Ưu tiên sử dụng cầu thang thay vì thang máy.
Tại nhà:
-
- Lập kế hoạch tập luyện thể dục mỗi ngày, bao gồm việc tập vào buổi sáng và thực hiện các hoạt động nhẹ trước khi đi ngủ (như yoga, đi bộ, hoặc đạp xe).
- Dành thời gian rảnh để dọn dẹp nhà cửa, đây cũng là cách tăng cường vận động.
- Tham gia vào các hoạt động ngoại khóa khi có thể để khuyến khích sự vận động.
Việc ngồi lâu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mọi người. Do đó, để cải thiện và duy trì sức khỏe, việc thực hiện thường xuyên các hoạt động thể dục và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng. Nếu có dấu hiệu bất thường về sức khỏe, nên đi khám ngay để có chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.
