Mỡ bụng ảnh hưởng đáng kể đến ngoại hình và gây khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Vì vậy, làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả là mối quan tâm lớn của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ và những ai coi trọng vẻ bề ngoài.
Mỡ bụng được hình thành do nguyên nhân nào?
Theo Cô Lê Anh Đào – Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, để có cách giảm mỡ bụng hiệu quả, trước tiên bạn cần xác định nguyên nhân gây mỡ bụng. Mỡ bụng có thể là mỡ dưới da hoặc mỡ nội tạng, hình thành do các nguyên nhân sau:
Lười vận động
Khi bạn ít vận động và thường xuyên ngồi một chỗ, mỡ bụng sẽ dễ dàng hình thành và tích tụ. Đó là lý do các nhân viên văn phòng – những người ngồi làm việc suốt 8 tiếng mỗi ngày – thường lo lắng về mỡ bụng và luôn tìm kiếm các phương pháp giảm mỡ bụng để không ảnh hưởng đến ngoại hình.
Thừa năng lượng
Việc ăn quá nhiều tinh bột và đường, nạp vào cơ thể lượng calo cao nhưng tiêu hao ít sẽ dẫn đến thừa năng lượng. Nếu tình trạng này kéo dài, lượng năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ dưới da, đặc biệt là vùng bụng dưới.
Thay đổi nội tiết
Mỡ bụng cũng có thể xuất hiện do sự thay đổi nội tiết theo từng độ tuổi. Sự mất cân bằng hormone estrogen, progesterone và testosterone sẽ làm tăng việc hình thành mỡ, không chỉ ở vùng bụng mà còn ở nhiều vùng khác trên cơ thể.
Do di truyền
Bất ngờ hơn, mỡ bụng còn có yếu tố di truyền. Nếu gia đình bạn có người thừa cân, béo phì, hoặc có mỡ bụng, khả năng cao bạn cũng sẽ gặp phải tình trạng tương tự. Việc giảm mỡ bụng trong trường hợp này khá khó khăn, hiệu quả không cao và dễ trở lại trạng thái “béo bụng” nếu không có biện pháp kiểm soát triệt để.
5 mẹo hay giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Biết được nguyên nhân hình thành mỡ bụng sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc giảm mỡ bụng. Dưới đây là một số biện pháp hữu ích:
Tăng cường vận động
Điều này rất quan trọng đối với những người ngồi nhiều như nhân viên văn phòng. Sau giờ làm, hãy sắp xếp thời gian để tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, có thể là đi bộ, đạp xe, yoga hoặc gym. Trong khi làm việc, cứ mỗi giờ, bạn nên đứng dậy và đi lại quanh phòng vài vòng. Cách này giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Kiểm soát ăn uống
Cô Trương Thị Thanh Nga – Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cũng cho biết thêm, để giảm mỡ bụng và phòng tránh nguy cơ thừa cân, béo phì, hãy tránh xa các món ăn vặt như bánh kẹo, trà sữa, nước ngọt và thức ăn nhanh như xúc xích, gà rán, khoai tây chiên. Trước mỗi bữa ăn, uống một ly nước đầy để tạo cảm giác no giả, giúp bạn ăn ít hơn. Khi ăn, hãy nhai kỹ để thức ăn dễ tiêu hóa và chuyển hóa thành năng lượng có lợi.
Ngủ đủ giấc
Thức khuya và khó ngủ khiến bạn dễ cảm thấy đói và thèm ăn. Lúc này, cơ thể đang nghỉ ngơi nên thức ăn không được tiêu hóa mà tích tụ lại, hình thành mỡ bụng. Để giảm mỡ bụng, hãy đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Điều chỉnh nhịp thở
Khi thở đều đặn và nhịp nhàng, cơ bụng co giãn liên tục, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Ngược lại, thở nhanh hoặc nhịn thở do căng thẳng công việc không chỉ tăng nguy cơ hình thành mỡ bụng mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
Tập các bài tập ngắn
Có nhiều bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể tham khảo và áp dụng sau đây:
-
- Tập múa buổi sáng: Vịn tay trái lên ghế, tay phải giơ cao, gập hông và cong lưng, đưa tay phải chạm sàn, hóp bụng và thở ra từ từ. Thực hiện 5 lần nếu có thể.
- Tập bụng khi ngồi trên xe: Hóp bụng, nín thở vài giây rồi thở ra từ từ. Thực hiện liên tục trên quãng đường từ nhà đến công ty.
- Tập nâng chân: Đứng thẳng, dang 1 chân ra, siết cơ bụng và đưa chân lên, giữ thăng bằng trong 10-15 giây rồi đổi chân.
- Tập động tác lườn: Trước bữa ăn, đứng hoặc ngồi thẳng, đưa 2 tay lên cao, ép 2 bàn tay lại, ngả người lần lượt sang trái rồi sang phải. Thực hiện trong 30-60 giây.
- Tập bụng: Sau bữa tối, nằm trên quả bóng tập, khoanh tay trước ngực hoặc sau đầu, nâng lưng lên khỏi quả bóng, chân cố định dưới mặt sàn. Bài tập này giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc đùi.
Tóm lại, có rất nhiều cách giảm mỡ bụng và các bài tập hỗ trợ, đặc biệt cho những người làm việc văn phòng hoặc ngồi nhiều. Quan trọng là bạn phải kiên trì và quyết tâm để đạt được kết quả mong đợi.
