Nội dung tóm tắt
Tăng huyết áp là một bệnh lý tim mạch có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tính mạng. Vì vậy, người bệnh luôn tìm kiếm các phương pháp đơn giản để giảm huyết áp hàng ngày. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu những cách kiểm soát huyết áp hiệu quả tại nhà, giúp bạn duy trì một cuộc sống khỏe mạnh.
Nguyên nhân và triệu chứng khi bị tăng huyết áp
Theo Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, huyết áp bao gồm hai chỉ số: huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Tăng huyết áp là tình trạng huyết áp cao bất thường kéo dài, và được chẩn đoán khi chỉ số huyết áp vượt quá 140/90 mmHg.
Các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp bao gồm:
-
- Di truyền, khi trong gia đình có người mắc bệnh huyết áp.
- Chế độ ăn nhiều muối trong thời gian dài, khiến áp lực trong mạch máu tăng cao.
- Lối sống ít vận động, dẫn đến tích lũy mỡ thừa và béo phì.
- Thói quen hút thuốc và uống rượu bia quá mức làm tổn thương mạch máu và suy giảm chức năng tim.
- Lão hóa, làm giảm độ đàn hồi của mạch máu.
- Áp lực tâm lý kéo dài, làm cơ thể sản sinh hormone co thắt mạch máu.
Ở giai đoạn đầu, huyết áp cao thường tiến triển âm thầm và không có triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, khi bệnh nặng hơn, các triệu chứng sau có thể xuất hiện:
-
- Đau đầu, đặc biệt là sau khi thức dậy hoặc vào buổi sáng.
- Hoa mắt, chóng mặt, mất cân bằng, khó tập trung, thậm chí mất ý thức tạm thời.
- Khó thở, đặc biệt khi làm việc hoặc gắng sức. Khi bệnh nặng, khó thở ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Tim đập nhanh, cảm giác hồi hộp, đau tức ngực hoặc cảm giác nặng nề ở lồng ngực.
- Cơ thể suy nhược, luôn mệt mỏi và thiếu năng lượng.
- Chảy máu cam bất thường.
- Mắt nhìn mờ.
Vì sao cần phải giảm huyết áp?
Người bệnh cần nắm vững chỉ số huyết áp vì tăng huyết áp có thể gây ra nhiều nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe và sự sống:
Đột quỵ
Tăng huyết áp lâu dài có thể làm vỡ hoặc tắc nghẽn mạch máu não, gây tổn thương não, dẫn đến đột quỵ nếu không được can thiệp kịp thời.
Tổn thương tim
Huyết áp cao làm tim phải hoạt động quá sức, có thể gây phì đại tim hoặc suy tim. Những vấn đề này tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành, đau thắt ngực và nhồi máu cơ tim.
Suy thận
Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cũng cho biết thêm, huyết áp cao kéo dài có thể làm tổn thương các mạch máu nhỏ trong thận, dẫn đến suy giảm chức năng thận hoặc suy thận mạn tính.
Giảm thị lực
Tăng huyết áp có thể gây tổn thương mạch máu nhỏ trong mắt, dẫn đến bệnh võng mạc, mờ mắt và thậm chí mất thị lực nếu không được điều trị kịp thời.
Biến chứng khác
Ngoài các vấn đề nêu trên, huyết áp cao còn có thể gây tổn thương mạch máu ở các cơ quan khác như phổi, gan, và động mạch lớn, dẫn đến phình động mạch hoặc vỡ mạch. Việc kiểm soát huyết áp giúp bệnh nhân chủ động phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm này.
4 cách giúp giảm huyết áp dễ thực hiện
Để kiểm soát và giảm huyết áp, người bệnh cần thực hiện các biện pháp sau:
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý
-
- Hạn chế muối trong bữa ăn, chỉ tiêu thụ <5g muối mỗi ngày.
- Bổ sung thực phẩm giàu kali như chuối, cam, bơ, rau bina để cân bằng điện giải và hỗ trợ hạ huyết áp.
- Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa từ thực phẩm chiên, thức ăn nhanh và các món chế biến sẵn để giảm gánh nặng cho hệ tim mạch.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ mạch máu và ổn định huyết áp.
Tăng cường vận động
Vận động đều đặn là cách hiệu quả để giảm huyết áp. Người bệnh nên:
-
- Tập thể dục như đi bộ, yoga, bơi lội khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày để giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu.
- Nếu không có thời gian, có thể thay thế bằng các hoạt động nhẹ nhàng như làm vườn, leo cầu thang.
Kiểm soát căng thẳng
Các bài tập hít thở sâu hoặc thiền là phương pháp tuyệt vời để thư giãn, giảm căng thẳng và ổn định huyết áp. Bên cạnh đó, sở thích đọc sách hay nghe nhạc cũng có thể giúp người bệnh thư giãn và giảm huyết áp.
Ngừng hút thuốc và uống rượu bia
Thuốc lá gây co thắt mạch máu, làm tăng huyết áp. Uống nhiều bia rượu không chỉ tạo áp lực lên tim mà còn có thể làm huyết áp tăng. Vì vậy, người bệnh cần từ bỏ những thói quen này.
Bên cạnh những biện pháp giảm huyết áp dễ thực hiện, người bệnh cũng cần kiểm tra huyết áp thường xuyên để phát hiện sớm bất thường. Nếu huyết áp đột ngột tăng cao hoặc xuất hiện triệu chứng nghiêm trọng như đau đầu, hoa mắt, cần đến gặp bác sĩ ngay.
Việc hiểu và thực hiện các cách giảm huyết áp giúp người bệnh tự bảo vệ sức khỏe tim mạch và tổng thể. Để đạt hiệu quả tốt nhất, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ và tuân thủ đúng chỉ dẫn về thuốc và chăm sóc sức khỏe tại nhà.
