Những hành động hàng ngày có thể tác động mạnh mẽ đến sức khỏe của bạn, tăng nguy cơ mắc bệnh, bao gồm cả ung thư. Dưới đây là những thói quen xấu gây ung thư mà bạn cần nhận biết sớm, từ đó loại bỏ để bảo vệ sức khỏe của mình.
Các thói quen xấu có thể gây ung thư
Theo Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, các thói quen lành mạnh có thể bảo vệ sức khỏe, nhưng nếu duy trì thói quen không tốt có thể tăng nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt là ung thư. Dưới đây là những thói quen gây ung thư mà bạn cần loại bỏ sớm:
Tiêu thụ thường xuyên đồ ăn chế biến sẵn như thịt hun khói, xúc xích, thịt nguội,… là lựa chọn phổ biến đối với những người bận rộn thiếu thời gian nấu nướng. Mặc dù tiện lợi, nhưng chúng thường chứa nhiều chất bảo quản và hương liệu không tốt cho sức khỏe. Đồng thời, sử dụng loại thực phẩm này có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề về thận, huyết áp, đường tiêu hóa, đặc biệt là ung thư đại tràng.
Tiêu thụ quá nhiều đường và chất tạo ngọt nhân tạo có thể dẫn đến sự dư thừa carbohydrate, tăng nguy cơ thừa cân, béo phì, tiểu đường, mỡ máu, cao huyết áp, và đặc biệt là tăng nguy cơ mắc ung thư.
Uống quá nhiều rượu bia: Lạm dụng rượu bia là thói quen có hại cho nhiều cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là gan và dạ dày. Việc sử dụng rượu bia quá mức trong thời gian dài có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư thực quản, ung thư gan, ung thư dạ dày, ung thư vú.
Hút thuốc lá là thói quen cực kỳ có hại và là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ung thư phổi. Trong thuốc lá chứa hàng ngàn hóa chất độc hại, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt tăng nguy cơ mắc ung thư phổi, ung thư tụy, ung thư thực quản, ung thư bàng quang,…
Thiếu nước: Hằng ngày, cơ thể cần từ 1.5 đến 2 lít nước. Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, ngăn chặn sự tích tụ của chất độc hại, đồng thời duy trì hoạt động bình thường của cơ thể, là thói quen hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư. Ngược lại, khi không uống đủ nước, cơ thể sẽ tích tụ nhiều chất độc hại, tăng nguy cơ mắc ung thư.
Thiếu ngủ: Thiếu ngủ kéo dài sẽ làm suy giảm hệ thống miễn dịch, gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. Việc này còn làm giảm sản xuất melatonin – hormone hỗ trợ ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. Thiếu ngủ cũng gây căng thẳng tinh thần, tăng cảm giác thèm ăn, tăng cân, và tăng nguy cơ mắc bệnh, trong đó có ung thư.
Ngồi lâu: Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cũng cho biết thêm, thói quen ngồi lâu kết hợp với lạm dụng đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, và thức uống có cồn có thể tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh, bao gồm cả ung thư phổi, ung thư đại tràng, ung thư nội mạc tử cung… Chuyên gia khuyên bạn nên thay đổi tư thế ngồi sau mỗi giờ làm việc để kích thích tuần hoàn máu và phòng tránh bệnh tật.
Căng thẳng kéo dài: Mặc dù không phải nguyên nhân trực tiếp dẫn đến ung thư, nhưng cảm giác căng thẳng kéo dài kết hợp với thói quen không lành mạnh có thể gia tăng nguy cơ mắc bệnh. Khi căng thẳng liên tục gắn với lối sống không lành mạnh như thói quen uống rượu bia, hút thuốc, ít vận động…, sức khỏe cả về thể chất và tinh thần sẽ bị ảnh hưởng, thậm chí có thể làm suy giảm cơ chế tự bảo vệ và tự sửa chữa của cơ thể.
Một số lời khuyên để ngăn ngừa ung thư
Nhằm bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa ung thư, việc loại bỏ các thói quen gây ung thư càng sớm càng quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý hữu ích:
-
- Hạn chế hoặc loại bỏ thói quen hút thuốc lá và việc sử dụng rượu bia.
- Đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, tập trung vào thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng như rau củ và trái cây thay vì đồ chế biến sẵn.
- Tăng cường vận động hàng ngày, thậm chí chỉ với 30 phút mỗi ngày. Đối với những người phải ngồi nhiều, thay đổi vị trí và đi lại sau mỗi giờ làm việc có thể giúp.
- Nếu có thừa cân hoặc béo phì, cần thực hiện giảm cân khoa học để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.
- Tiêm phòng viêm gan B và phòng ngừa virus HPV cũng là biện pháp quan trọng trong việc phòng tránh.
Tuy nhiên, nhớ rằng các biện pháp này chỉ mang tính tương đối vì có nhiều yếu tố có thể gây ung thư, và nhiều loại ung thư không có nguyên nhân rõ ràng. Vì thế, việc kiểm tra sức khỏe, tầm soát ung thư là điều cần thiết để bảo vệ bản thân, đặc biệt là đối với những người có nguy cơ cao.
