Nội dung tóm tắt
Nhịp sống hối hả cùng với áp lực từ công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội đang ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của nhiều người trẻ. Tình trạng mất ngủ vì thế cũng trở nên phổ biến hơn ở độ tuổi này. Vậy làm sao để cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp người trẻ lấy lại sự thư giãn tinh thần và duy trì sức khỏe ổn định?
Nguyên nhân khiến người trẻ mất ngủ
Áp lực học tập và công việc
Theo Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, căng thẳng từ công việc và học hành là nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người trẻ mất ngủ. Cuộc sống hiện đại đặt ra nhiều kỳ vọng và thử thách khiến giới trẻ thường xuyên rơi vào trạng thái quá tải.
-
- Hạn chót công việc dồn dập buộc họ phải làm việc muộn, ảnh hưởng đến thời gian nghỉ ngơi.
- Áp lực phải đạt thành tích cao từ gia đình, môi trường xung quanh hoặc bản thân khiến tâm trí khó thư giãn.
- Những lo lắng liên quan đến tương lai, sự nghiệp hay tài chính cũng là yếu tố khiến giấc ngủ trở nên khó đến.
Lối sống thiếu lành mạnh
Nếu muốn cải thiện tình trạng mất ngủ, người trẻ cần nhìn lại thói quen sinh hoạt của chính mình:
-
- Việc sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ rất phổ biến, tuy nhiên ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế hormone melatonin – chất điều hòa giấc ngủ.
- Thức khuya để giải trí hoặc làm việc cá nhân khiến nhịp sinh học bị đảo lộn.
- Lạm dụng caffeine hoặc nước ngọt có ga vào buổi tối khiến cơ thể tỉnh táo quá mức, khó đi vào giấc ngủ.
Vấn đề về tâm lý
Căng thẳng kéo dài, rối loạn lo âu, trầm cảm… cũng là nguyên nhân tiềm ẩn gây mất ngủ. Áp lực từ các mối quan hệ, kỳ vọng xã hội và cảm giác cô đơn có thể khiến người trẻ rơi vào trạng thái mất ngủ mãn tính.
Ít vận động thể chất
Thói quen ngồi nhiều, ít tập luyện cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể không hoạt động đủ, năng lượng dư thừa sẽ khiến đầu óc khó thư giãn và khó chìm vào giấc ngủ sâu.
Chế độ ăn uống chưa hợp lý
Ăn quá no, ăn thực phẩm cay nóng hoặc chứa nhiều chất béo vào buổi tối có thể gây khó chịu, khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn. Bên cạnh đó, nếu cơ thể thiếu hụt các khoáng chất quan trọng như magie, canxi,… cũng có thể dẫn đến tình trạng ngủ không ngon và dễ tỉnh giấc trong đêm.
Cách điều trị mất ngủ ở người trẻ hiệu quả
Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh
Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cũng cho biết thêm, thói quen sinh hoạt có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, người trẻ nên:
-
- Ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp đồng hồ sinh học ổn định.
- Tránh dùng điện thoại, máy tính trước khi ngủ; thay vào đó, có thể đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
- Hạn chế dùng cà phê, rượu bia vào buổi tối.
- Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và sử dụng nệm gối phù hợp để tránh đau nhức khi thức dậy.
Duy trì vận động thể chất
Tập luyện đều đặn như đi bộ, yoga, bơi lội không chỉ giúp tiêu hao năng lượng mà còn giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục sát giờ ngủ vì có thể khiến cơ thể tỉnh táo quá mức.
Thư giãn trước khi ngủ
Thư giãn tinh thần là bước quan trọng để dễ ngủ:
-
- Hít thở sâu theo phương pháp 4-7-8 giúp làm dịu hệ thần kinh.
- Yoga nhẹ hoặc thiền trước giờ ngủ giúp cơ thể thả lỏng, xua tan suy nghĩ tiêu cực.
Ăn uống hợp lý
-
- Tăng cường thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như chuối, hạnh nhân, yến mạch – giàu melatonin và magie.
- Tránh đồ cay nóng, nhiều đường hoặc chất béo vào buổi tối vì dễ gây đầy bụng, khó ngủ.
Hỗ trợ từ thảo dược tự nhiên
Một số loại trà thảo mộc hoặc tinh dầu có thể giúp an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không gây lệ thuộc:
-
- Trà hoa cúc giúp giảm lo âu, thư giãn đầu óc.
- Nữ lang, lạc tiên có tác dụng giảm căng thẳng, hỗ trợ ngủ sâu.
- Tinh dầu oải hương mang lại cảm giác dễ chịu, thư giãn.
Khi nào tình trạng mất ngủ nên can thiệp y tế?
Nếu đã áp dụng nhiều cách trị mất ngủ mà không cải thiện, người trẻ nên cân nhắc đi khám bác sĩ, đặc biệt khi:
-
- Mất ngủ kéo dài trên 3 tuần.
- Cơ thể luôn mệt mỏi, thiếu năng lượng.
- Thường tỉnh giấc giữa đêm, gặp ác mộng và khó ngủ lại.
Bác sĩ sẽ giúp xác định nguyên nhân và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp như dùng thuốc, liệu pháp hành vi nhận thức,… giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Giấc ngủ tốt là nền tảng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu mất ngủ kéo dài, việc điều trị sớm là cần thiết để tránh ảnh hưởng lâu dài đến chất lượng cuộc sống.
