Nội dung tóm tắt
Trong thời đại ngày càng phát triển hiện nay, có vô vàn lý do khiến chúng ta trở nên mệt mỏi và uể oải hơn. Khi cảm thấy kiệt sức, không ít người sẽ suy nghĩ về việc bổ sung vitamin. Vì vậy, để hiểu rõ hơn về việc cơ thể cần bổ sung vitamin gì khi mệt mỏi, hãy tham khảo bài viết dưới đây.
Vì sao cần bổ sung vitamin khi cơ thể mệt mỏi?
Theo Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur, để trả lời cho câu hỏi về việc cơ thể cần bổ sung vitamin gì khi mệt mỏi, chúng ta cần nhận ra rằng trong xã hội ngày nay, có nhiều nguyên nhân khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Có thể kể đến như lo lắng, áp lực từ công việc, các mối quan hệ, trạng thái trầm cảm, thiếu ngủ, và chế độ ăn uống không cân đối…
Khi cơ thể chúng ta mệt mỏi, việc bổ sung vitamin có thể xem như một biện pháp hiệu quả để phục hồi sức khỏe về cả thể chất và tinh thần. Đặc biệt, đối với những người không có ham muốn ăn uống, việc bổ sung vitamin có thể cung cấp dinh dưỡng cần thiết, kích thích quá trình tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn, giúp tăng cảm giác đói và nhu cầu ăn.
Theo nhiều nghiên cứu, một số chất dinh dưỡng và vitamin có trong thực phẩm có thể có tác động tích cực đến tâm trạng, giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Cơ thể cần bổ sung vitamin gì khi mệt mỏi?
Câu hỏi về việc cơ thể cần bổ sung vitamin nào khi mệt mỏi là mối quan tâm của nhiều người. Dưới đây là một số loại vitamin mà bạn có thể cần bổ sung:
Vitamin C
Vitamin C không chỉ điều hòa phản ứng oxi hóa khử, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa lão hóa sớm, mà còn giúp đối phó với cảm lạnh, viêm họng và cảm cúm. Nó cũng hỗ trợ tinh thần, giảm mệt mỏi và căng thẳng. Các nguồn giàu vitamin C như rau xanh, cà chua, kiwi, cam, chanh và bưởi có thể giúp cải thiện sức khỏe và tâm trạng.
Vitamin D
Vitamin D thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, bảo vệ cơ xương và hỗ trợ hấp thu canxi và photpho. Khi cảm thấy mệt mỏi, bổ sung vitamin D thông qua các thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng, nấm có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Vitamin nhóm B
Vitamin nhóm B ảnh hưởng đến hệ thần kinh và sức khỏe tâm thần. Chúng có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và stress. Vitamin nhóm B có trong bông cải xanh, thịt bò, gan và trứng, và việc bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi do căng thẳng.
Vitamin E
Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết thêm, vitamin E chống lại quá trình lão hóa, bảo vệ tế bào và giúp phòng ngừa suy nhược cơ thể. Dầu ô liu, mầm lúa mì, bông cải xanh, bơ, bí và tôm là những nguồn giàu vitamin E mà bạn có thể thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Vitamin A
Vitamin A giúp bảo vệ mắt, cải thiện thị lực và hỗ trợ hệ thần kinh. Khoai lang, bông cải xanh, cà rốt và bí đỏ là những nguồn giàu vitamin A mà bạn có thể tích hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày để cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.
Việc bổ sung các loại vitamin này thông qua các nguồn thực phẩm có thể hỗ trợ cơ thể khi cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Cần làm gì khi cơ thể mệt mỏi?
Để giúp cơ thể khi mệt mỏi, bạn có thể:
-
- Nghỉ ngơi đúng lúc: Đảm bảo ngủ đủ giấc và sâu, tránh thức khuya để giảm căng thẳng.
- Uống đủ nước: Việc uống đủ nước không chỉ phục hồi cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
- Chế độ ăn uống cân đối: Ăn đủ chất dinh dưỡng, chia nhỏ bữa ăn và đa dạng hóa chế độ ăn để tạo cơ sở cho một cơ thể khỏe mạnh.
Những lưu ý khi bổ sung vitamin cho cơ thể
Khi bạn quyết định bổ sung vitamin để giảm mệt mỏi, hãy chú ý đến những điều sau đây:
Vitamin tổng hợp không thay thế hoàn toàn thuốc điều trị bệnh: Nếu mệt mỏi là do nguyên nhân bệnh lý, quan trọng để bạn được bác sĩ chẩn đoán và điều trị chính xác.
Vitamin tổng hợp không thay thế thực phẩm: Bổ sung vitamin thông qua thực phẩm và duy trì một chế độ ăn cân đối luôn là lựa chọn tốt nhất để bảo vệ sức khỏe. Đừng nghĩ rằng chỉ cần uống vitamin là đủ để duy trì sức khỏe hàng ngày.
Tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ: Dù bạn sử dụng vitamin tổng hợp hay các loại thực phẩm chức năng, việc tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ sẽ giúp phòng ngừa tác dụng phụ và rủi ro đối với sức khỏe.
Đa dạng hóa thực phẩm: Tránh việc chỉ ăn một hoặc vài loại thực phẩm trong thời gian dài mà hãy đa dạng hóa chế độ ăn uống để tránh thiếu chất dinh dưỡng.
Uống vitamin sau bữa ăn: Nếu bổ sung vitamin tổng hợp, hãy uống sau bữa ăn vì uống khi đói có thể gây ra các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn và đau bụng.
