Nội dung tóm tắt
Mọi người ai cũng muốn loại bỏ mụn nội tiết và tìm cách để giải quyết. Tuy nhiên, ngoài các phương pháp thông thường như sử dụng thuốc hoặc sản phẩm chăm sóc da, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị hiệu quả hơn. Vậy, để tối ưu hóa quá trình điều trị mụn nội tiết từ bên trong, cần thiết lập chế độ ăn uống phù hợp như thế nào?
Nguyên tắc cần biết khi chọn thực phẩm giúp cải thiện mụn nội tiết tố
Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết, khi chọn thực phẩm để điều trị mụn nội tiết, cần tuân theo những nguyên tắc sau:
-
- Xây dựng chế độ ăn cân đối: Ưu tiên thực phẩm giàu omega-3, có khả năng làm giảm viêm và hỗ trợ trong việc phòng ngừa cũng như điều trị mụn nội tiết hiệu quả.
- Kiểm soát đường huyết: Giữ cho mức đường huyết ổn định giúp hạn chế sản xuất hormone insulin. Điều này làm chậm quá trình sừng hóa và giảm tiết bã nhờn, từ đó cải thiện tình trạng mụn nội tiết.
- Hạn chế sử dụng sữa và sản phẩm đạm whey: Sữa và đạm whey có thể kích thích sản xuất hormone insulin, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của mụn nội tiết. Vì vậy, tránh sử dụng các sản phẩm này.
Chế độ ăn uống để điều trị mụn do nội tiết tố
Điều chỉnh chế độ ăn uống theo cách khoa học có thể làm thay đổi đáng kể tình trạng mụn do nội tiết tố. Việc nhận biết các thực phẩm nên và không nên ăn là quan trọng.
Những thực phẩm tốt cho mụn do nội tiết tố
Rau xanh
Rau xanh giàu chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài việc hỗ trợ điều trị mụn do nội tiết tố, chúng còn giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và có lợi cho làn da.
Trái cây
Trái cây, giống như rau xanh, là nguồn vitamin C và các chất chống oxi hóa. Chúng giúp ngăn chặn quá trình lão hóa, kháng viêm, hỗ trợ làm lành vết thương và cải thiện sức khỏe da. Một số loại trái cây như ổi, kiwi, xoài, cam, quýt, bưởi… đều có lợi cho làn da.
Ngũ cốc nguyên hạt
Chất xơ có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, lúa mì, hạt macca, hạt óc chó, hạt điều, đậu… giúp kiểm soát sự tiết dầu trên da và chứa nhiều vitamin E, hỗ trợ cải thiện tình trạng mụn do nội tiết tố.
Dầu thực vật
Theo Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM, thay vì chọn các chất béo từ nguồn động vật, nên ưu tiên sử dụng các chất béo từ thực vật như dầu dừa, dầu đậu nành, dầu gạo, dầu hướng dương, dầu ô liu… Những chất béo này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình điều trị mụn nội tiết.
Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều enzyme và vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Việc uống sữa chua hàng ngày giúp cải thiện quá trình hấp thụ thức ăn và đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể.
Thức ăn giàu protein
Tôm, cua, cá hồi, trứng, đậu phụ… là những nguồn protein có lợi cho điều trị mụn nội tiết. Bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện tình trạng mụn.
Uống đủ nước
Bổ sung nước cần thiết cho cơ thể, ít nhất 2 lít mỗi ngày. Hạn chế sử dụng nước ngọt, nước có ga. Nước trà xanh có tính chất chống viêm và chống lão hóa da, có thể hỗ trợ trong điều trị mụn từ nhẹ đến trung bình. Thay thế nước lọc bằng nước trà xanh hoặc nước lọc, nhưng tránh uống trà xanh vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống nước chanh cũng có thể làm bạn cảm thấy khó chịu vào thời gian đó.
Những thực phẩm không nên ăn khi điều trị mụn nội tiết
Để quá trình điều trị mụn nội tiết diễn ra hiệu quả hơn, bạn cần hạn chế bổ sung những loại thực phẩm sau:
Rau muống
Việc ăn rau muống có thể kích thích quá trình sản xuất collagen, dẫn đến khả năng xuất hiện sẹo lồi sau các vết thương, ảnh hưởng đến thẩm mỹ da. Người bị mụn do nội tiết tố cần hạn chế rau muống trong chế độ ăn uống.
Đồ nếp
Thực phẩm này có tính chất ôn, ấm có thể làm chậm quá trình phục hồi của vết thương và làm tăng sưng viêm, đồng thời gây mụn.
Đồ chiên rán, thực phẩm nhiều dầu mỡ
Các món chiên rán chứa nhiều dầu mỡ như hamburger, xúc xích, pizza, gà rán, khoai tây chiên… chứa các chất bảo quản có thể gây bít tắc lỗ chân lông, làm nặng thêm tình trạng mụn. Những chất béo có thể gây kích ứng tuyến dầu, gây tắc nghẽn lỗ chân lông, dẫn đến mụn.
Đồ ngọt
Thức ăn ngọt có thể phá hủy cấu trúc của elastin và collagen – hai protein quan trọng giúp da tái tạo và giữ độ đàn hồi. Việc ăn quá nhiều đồ ngọt có thể ức chế quá trình hồi phục da do mụn nội tiết.
Thực phẩm cay nóng
Các loại thực phẩm cay nóng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình giải nhiệt trên da. Điều này có thể gây sưng đỏ, kích ứng da, gây mụn.
Việc hiểu rõ những thực phẩm nên và không nên ăn trong quá trình điều trị mụn nội tiết sẽ giúp cho quá trình điều trị diễn ra hiệu quả hơn, bên cạnh việc sử dụng thuốc và các sản phẩm chăm sóc da.
