Nội dung tóm tắt
Nhiều người cho rằng chỉ khi trời nắng gắt mới lo ngại về tia UV, nhưng thực tế, ngay cả khi trời râm mát, tia cực tím vẫn âm thầm gây hại cho da và mắt. Vậy chỉ số tia UV bao nhiêu được xem là nguy hiểm?
Tìm hiểu về chỉ số tia UV
Chỉ số tia UV là gì?
Theo Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, chỉ số tia UV (Ultra Violet Index) là thước đo quốc tế dùng để đánh giá cường độ tia cực tím từ mặt trời tại một thời điểm. Chỉ số càng cao, nguy cơ gây hại cho da, mắt và sức khỏe càng lớn.
Tia UV gồm 3 loại:
-
- UVA: Xuyên sâu vào da, gây lão hóa sớm và nếp nhăn.
- UVB: Gây cháy nắng, tổn thương DNA, tăng nguy cơ ung thư da.
- UVC: Nguy hiểm nhất nhưng đã được tầng ozone hấp thụ gần hết, nên không ảnh hưởng trực tiếp đến con người.
Các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số tia UV:
-
- Thời gian: UV cao nhất từ 10h sáng đến 16h chiều.
- Vị trí địa lý: Càng gần xích đạo, chỉ số UV càng cao.
- Thời tiết: Mây có thể làm giảm tia UV nhưng không ngăn cản hoàn toàn.
- Môi trường: Bề mặt như nước, cát, tuyết có thể phản xạ UV, khiến mức tiếp xúc tăng lên.
Chỉ số tia UV bao nhiêu là nguy hiểm?
Chỉ số UV được tính dựa trên cường độ tia cực tím chiếu xuống bề mặt Trái Đất, thường dao động từ 0 đến 11+ theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Theo WHO, chỉ số từ 3 trở lên đã có thể gây hại cho da nếu không được bảo vệ. Khi UV đạt mức 8 trở lên, nguy cơ cháy nắng, tổn thương mắt và lão hóa da sẽ tăng rõ rệt.
Thang cảnh báo mức độ nguy hiểm của tia UV:
-
- 0 – 2 (Thấp): Nguy cơ thấp, có thể hoạt động ngoài trời bình thường. Tuy nhiên, nếu tiếp xúc lâu nên dùng kem chống nắng.
- 3 – 5 (Trung bình): Có thể gây tổn thương da nhẹ. Nên dùng kem chống nắng, kính râm và tránh nắng kéo dài.
- 6 – 7 (Cao): Nguy cơ cháy nắng sau khoảng 30 phút. Cần che chắn kỹ, thoa kem chống nắng SPF 30+, tránh nắng giữa trưa.
- 8 – 10 (Rất cao): Tổn thương da và mắt rõ rệt, tăng nguy cơ ung thư da. Dùng kem chống nắng SPF 50+, đội mũ, đeo kính và hạn chế ra ngoài từ 10h – 16h.
- 11+ (Cực kỳ nguy hiểm): Tổn thương nghiêm trọng chỉ sau vài phút tiếp xúc. Có thể gây ung thư da, đục thủy tinh thể và suy giảm miễn dịch. Tốt nhất nên ở trong nhà, đặc biệt là trẻ nhỏ và người lớn tuổi.
Bảo vệ da trước chỉ số tia UV cao
Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cho biết, chỉ số tia UV cao có thể gây cháy nắng, lão hóa sớm, tổn thương mắt và tăng nguy cơ ung thư da. Để bảo vệ cơ thể trước tác hại của tia cực tím, bạn nên áp dụng những biện pháp sau:
Hạn chế ra ngoài khi UV đạt đỉnh
UV mạnh nhất từ 10h – 16h, nên tránh ra ngoài trong thời gian này nếu không cần thiết.
Nếu buộc phải ra ngoài, hãy tìm bóng râm hoặc mang theo ô che nắng.
Dùng kem chống nắng đúng cách
Chọn loại có SPF từ 30 trở lên, PA+++ hoặc cao hơn.
Thoa trước khi ra ngoài 15–30 phút, bôi lại sau mỗi 2–3 giờ, đặc biệt khi đổ mồ hôi hoặc tiếp xúc với nước.
Đừng quên vùng tai, cổ, mu bàn tay.
Che chắn kỹ càng
Mặc quần áo dài tay, dày dặn, chất liệu chống tia UV.
Đội mũ rộng vành, đeo kính râm chống UV để bảo vệ da đầu, mặt, cổ và mắt.
Tăng cường dinh dưỡng bảo vệ da từ bên trong
Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C, E, beta-carotene và omega-3.
Uống đủ nước mỗi ngày để da luôn đủ ẩm và khỏe mạnh.
Theo dõi chỉ số UV hàng ngày
Sử dụng ứng dụng thời tiết để kiểm tra chỉ số UV mỗi ngày.
Khi UV từ 8 trở lên, cần thực hiện nghiêm túc các biện pháp bảo vệ.
Ánh nắng có lợi nhưng cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro. Việc chủ động bảo vệ da và mắt trước tia UV không chỉ giúp phòng tránh cháy nắng mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe lâu dài.
