Nội dung tóm tắt
Ngủ nhiều nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ và thiếu năng lượng vào mỗi buổi sáng là tình trạng phổ biến ở nhiều người. Vậy nguyên nhân của hiện tượng này là gì và làm thế nào để khắc phục?
Vì sao ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ?
Theo Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, buồn ngủ thường xuyên, dù ngày hay đêm, trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, giảm hiệu quả công việc và các mối quan hệ xã hội. Việc phát hiện sớm nguyên nhân gây buồn ngủ có thể giúp bạn điều chỉnh và khắc phục hiệu quả.
Do chất lượng giấc ngủ kém
Chất lượng giấc ngủ kém có thể khiến bạn ngủ đủ giờ nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi. Ngủ không sâu, bị gián đoạn hay không tỉnh táo khi thức dậy là những yếu tố ảnh hưởng đến năng lượng của bạn vào ngày hôm sau. Nếu không ngủ ngon, dù có ngủ nhiều, bạn vẫn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi.
Do lối sống thiếu vận động
Ít vận động có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, béo phì, và bệnh tim mạch. Thói quen ít vận động cũng làm bạn dễ cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, trong khi tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử vào ban đêm gây khó ngủ.
Thường xuyên căng thẳng, lo lắng
Căng thẳng quá mức có thể gây kiệt sức và dẫn đến buồn ngủ. Một chút căng thẳng có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng căng thẳng kéo dài sẽ gây mệt mỏi và buồn ngủ. Nếu bị áp lực quá lớn, hãy nghỉ ngơi để giảm bớt căng thẳng.
Chế độ ăn uống thiếu dưỡng chất
Thiếu dinh dưỡng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, dù ngủ nhiều. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu năng lượng như rau xanh, thịt đỏ, và ngũ cốc.
Cơ thể thiếu nước
Thiếu nước cũng là nguyên nhân gây buồn ngủ. Khi cơ thể mất nước, bạn dễ cảm thấy chóng mặt và mệt mỏi. Hãy uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sự tỉnh táo và năng lượng.
Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ có ảnh hưởng đến sức khỏe không?
Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cũng cho biết thêm, ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe. Nếu tình trạng này không xảy ra thường xuyên, bạn chỉ cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng, nhưng các triệu chứng sẽ cải thiện khi bạn nghỉ ngơi đầy đủ. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau đầu, căng thẳng, rối loạn thần kinh, khó tập trung, lo âu, và vấn đề về trí nhớ.
Mặc dù giấc ngủ kém chất lượng không phải lúc nào cũng gây nguy hiểm, nhưng nếu kéo dài, nó có thể dẫn đến những biến chứng như:
-
- Bệnh tim: Buồn ngủ dù ngủ nhiều có thể tạo áp lực lên hệ tim mạch và gây ra các vấn đề về tim.
- Bệnh tiểu đường: Thiếu giấc ngủ chất lượng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Đau đầu: Ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ không sâu có thể gây đau đầu, đặc biệt là vào buổi sáng.
- Béo phì: Cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng sẽ giảm các hoạt động trong ngày, dẫn đến tăng cân.
- Suy nhược cơ thể: Rối loạn giấc ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể không phục hồi và gây suy nhược.
Cách khắc phục tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ
Khi cơ thể luôn cảm thấy buồn ngủ, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tập trung. Thay vì lạm dụng caffeine, bạn có thể thử các biện pháp sau để cải thiện tình trạng này:
Thay đổi thói quen sống lành mạnh
-
- Tập thể dục đều đặn và ăn uống đủ dinh dưỡng, tránh caffeine và thuốc lá.
- Thiết lập thói quen ngủ: Ngủ đủ giấc trong môi trường thoải mái, yên tĩnh.
- Giảm căng thẳng: Thực hành yoga hoặc thiền để giảm stress.
- Thói quen sinh hoạt đều đặn: Ngủ và thức vào giờ cố định, đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
- Chế độ ăn uống hợp lý: Tránh ăn no hoặc đói trước khi ngủ, chọn thực phẩm dễ tiêu hóa.
- Tập thể dục hàng ngày: Giúp cơ thể khỏe mạnh và ngủ ngon hơn.
Nếu cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ dù đã thử các biện pháp trên, hãy gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân.
Chuẩn bị trước khi đi ngủ
-
- Chọn gối ngủ phù hợp để cải thiện giấc ngủ.
- Tạo thói quen thư giãn: Đọc sách, nghe nhạc, thiền hoặc tập yoga giúp dễ ngủ.
- Không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh sẽ giúp dễ vào giấc ngủ.
- Sử dụng máy xông tinh dầu: Giúp thư giãn và ngủ ngon hơn.
Để đẩy lùi tình trạng buồn ngủ, bạn chỉ cần thay đổi lối sống lành mạnh và duy trì thói quen ngủ tốt.
