Cách bổ sung canxi hiệu quả cho người lớn cần biết

39

Canxi là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của người lớn. Sự thiếu hụt hoặc dư thừa canxi đều có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Vậy người lớn cần bổ sung canxi như thế nào?

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng
Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng

Thiếu hoặc thừa canxi ở người lớn có thể gây ra bệnh gì?

Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cho biết, không chỉ quan trọng đối với sức khỏe của hệ xương và khớp, canxi còn là một khoáng chất không thể thiếu để hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, tim mạch và hệ thần kinh. Cả thiếu hụt và thừa canxi đều có thể gây ra những tác động tiêu cực đối với cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Vậy người lớn thiếu hoặc thừa canxi có thể gây ra những vấn đề gì?

Thiếu canxi

Loãng xương: Thiếu canxi có thể dẫn đến loãng xương ở người lớn, làm giảm sức mạnh và sức bền của xương.

Rối loạn thần kinh: Thiếu canxi có thể gây ra các triệu chứng như co cơ, chuột rút, tê bì, căng thẳng thần kinh, giảm trí nhớ, hay tình trạng cáu kỉnh.

Bệnh tim mạch: Thiếu canxi có thể gây ra rối loạn nhịp tim và các vấn đề liên quan đến hoạt động co bóp của tim.

Xơ cứng động mạch: Thiếu canxi có thể dẫn đến tích tụ cholesterol và xơ cứng động mạch, tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp, tim mạch và các vấn đề liên quan đến não.

Viêm loét đường tiêu hoá: Thiếu canxi có thể gây ra viêm loét hoặc trào ngược dạ dày và thực quản.

Thừa canxi

Sỏi thận: Thừa canxi có thể gây áp lực lớn lên thận, tăng nguy cơ mắc sỏi thận và sỏi đường tiết niệu.

Cường giáp: Thừa canxi có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cường giáp do tác động lên hormone tuyến cận giáp.

Vấn đề về tim mạch: Nồng độ canxi cao trong máu có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim và các vấn đề về mạch máu, tim mạch.

Giảm hấp thu chất dinh dưỡng: Sự thừa canxi có thể ảnh hưởng đến hấp thu của các khoáng chất khác như sắt và kẽm, gây ra các vấn đề về sức khỏe khác.

Rối loạn nội tiết: Thừa canxi có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các tuyến nội tiết, gây ra các vấn đề liên quan đến sức khỏe nội tiết.

Thiếu canxi ở người lớn nên uống gì?

Bổ sung canxi có thể thực hiện qua chế độ ăn uống
Bổ sung canxi có thể thực hiện qua chế độ ăn uống

Theo Giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM chia sẻ, người lớn cần bổ sung canxi có thể thực hiện qua việc điều chỉnh chế độ ăn uống, kết hợp với sự tư vấn của các chuyên gia y tế nếu cần thiết, đặc biệt khi thiếu canxi trở nên nghiêm trọng. Dưới đây là một số nguồn canxi và cách để bổ sung nó vào chế độ ăn uống:

    • Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa đặc, sữa chua đều là nguồn canxi tốt giúp phát triển xương khớp mạnh mẽ. Để tăng cường lượng canxi, người lớn có thể chọn sữa bổ sung canxi, đặc biệt là dành cho người già với hàm lượng canxi cao.
    • Sữa hạt: Sữa hạt là lựa chọn tốt cho người lớn thiếu canxi. Các loại hạt như hạt sen, đậu nành, đậu xanh, hạnh nhân, óc chó, hạt mắc ca chứa nhiều canxi và các dưỡng chất khác cần thiết cho cơ thể.
    • Ngũ cốc: Ngũ cốc cũng là nguồn canxi quan trọng. Mỗi ngày, chỉ cần ăn 100g ngũ cốc đã cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Có thể pha bột ngũ cốc vào sữa để tăng cường canxi.
    • Nước cam: Nước cam không chỉ giàu vitamin C tốt cho hệ miễn dịch mà còn chứa lượng canxi đáng kể. Mỗi quả cam cung cấp khoảng 74mg canxi, là một lựa chọn tốt cho người lớn cần bổ sung canxi.
    • Nước ép từ rau lá xanh: Rau lá màu xanh như cải xoăn, rau chân vịt, cải ngồng là nguồn canxi tự nhiên. Nước ép từ các loại rau này không chỉ cung cấp canxi mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Lưu ý khi bổ sung canxi cho cơ thể

Nhu cầu canxi của mỗi độ tuổi và đối tượng sẽ khác nhau. Dưới đây là nhu cầu canxi cho một số đối tượng cụ thể theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới:

    • Trẻ từ 0 – 1 tuổi cần khoảng 400mg – 600mg canxi mỗi ngày.
    • Trẻ từ 1 – 10 tuổi cần khoảng 800 mg canxi mỗi ngày.
    • Từ 11 – 24 tuổi cần khoảng 1200 mg canxi mỗi ngày.
    • Từ 24 – 50 tuổi cần khoảng 800mg – 1000mg canxi mỗi ngày.
    • Phụ nữ mang thai và người cao tuổi cần khoảng 1200 – 1500 mg canxi mỗi ngày.

Ngoài việc bổ sung canxi qua thức uống, cần chú ý tăng cường canxi trong chế độ ăn hàng ngày bằng cách sử dụng các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, ốc, cá, rau lá xanh,… Hạn chế tiêu thụ thuốc lá, rượu, bia, nước ngọt và giảm lượng muối hằng ngày. Bổ sung Vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời cũng như từ thực phẩm, và tăng cường hoạt động thể chất cũng là các biện pháp quan trọng.

Nguồn: https://caodangyduocdongnai.edu.vn